Oldal kiválasztása

Itt kezdődik az utad az ERŐS, ATLETIKUS és EGÉSZSÉGES fizikum felé!

Tanuld meg profin az alap kettlebell gyakorlatokat és lépj szintet a kettlebell edzésben a program 8 hete során!

A Kettlebell BEAVATÁS egy könnyen követhető, egyszerű és hatékony, 8 hetes online kettlebell edzésprogram, lépésről-lépésre haladó, könnyen elsajátítható gyakorlat oktatóvideókkal és heti 3 x 1 óra edzéssel.

Küszöböld ki azonnal a fejlődést gátló hibákat, és fejlődj hétről-hétre a kettlebell gyakorlatokban.

Építs közben jobb erőt és állóképességet, erős, funkcionális izomzatot és sportos alakot, anélkül hogy órákat töltenél naponta az edzőteremben.

Motiváló edzésprogram a saját időbeosztásodnak, eszközeidnek és erőszintednek megfelelően.

Érd el a teljes potenciálodat:

Hozd ki magadból a maximumot erőben, külsőben és teljesítményben!

Eddz személyre szabottan:

Az online edzésprogramot elvégezheted otthonról a saját időbeosztásodnak, eszközeidnek és erőszintednek megfelelően.

Lépjünk szintet együtt:

Megkapod tőlem a támogatást, a motivációt és a szakértelmet, miközben a helyes úton tartalak.

Az önálló kettlebell edzés rengeteg kihívás elé állít…

Sokszor nem tudod merre indulj el, gondot okoz összeállítani egy hatékony edzéstervet.

Bizonytalan vagy a gyakorlatok végrehajtásában.

Kevés az időd és motivációd, ezért rendszertelenül edzel.

Nehéz fejlődni, túl sok az információ, nem tudsz eligazodni.

A Kettlebell BEAVATÁS program pont erre nyújt megoldást!

Kapsz egy pontos és hatékony edzéstervet.

A szakértő edző által megírt 8 hetes edzéstervvel pontosan megkapod, hogy melyik gyakorlatot, milyen sorrendben, heti hányszor, mennyi ismétléssel és mennyi pihenővel végezd el. Hétről-hétre fejlődsz a gyakorlatok technikájában, erőt, funkcionális izomzatot és állóképességet építesz, sőt még ledobsz a felesleges testzsírból is.

Könnyedén és gyorsan megtanulod, csiszolod a gyakorlatok technikáját.

Bármilyen szintről indulsz, ha a BEAVATÁS-on végigmész, többet fogsz tudni, mint a legtöbb funkcionális edző. Minden technikát egymásra építünk, és a lehető legegyszerűbben és leggyorsabban leszel mestere az alap kettlebell gyakorlatoknak.
Bemutató- és oktatóvideókkal tanulhatsz, ellenőrzöm a gyakorlataid technikáját, segítek a felmerülő kérdésekben.

Motiváló és hatékony.

Sokkal nagyobb motivációt jelent, ha nemcsak magad felé tartozol elszámolással, hanem be kell számolnod az eredményről. A program 8 hete során edzői támogatást kapsz, online kapcsolatban leszünk. Megkapod tőlem a motivációt és a szakértelmet, miközben a helyes úton tartalak. (Kommunikáció, visszajelzés, elszámolás)

Nincs unalom, csak maximális fejlődés és élvezet.

Mit sem ér egy edzésprogram, ha unalmas, követhetetlen vagy kiégsz tőle. Az edzések egyszerűek, hatékonyak és élvezetesek.

Ajánlom neked a Kettlebell BEAVATÁS programot, ha

Szeretnéd profin megtanulni a kettlebell használatát és a gyakorlatok technikáját (akár kezdőként, haladóként, edzőként).

Erős, atletikus fizikumra vágysz.

A saját időbeosztásod szerint szeretnél edzeni (például otthon).

Fontos számodra a visszajelzés, jól jön az edzői segítség.

Nem ajánlom neked a Kettlebell BEAVATÁS programot, ha

Nem érdekel a gyakorlatok technikája.

Testépítőként szeretnél edzeni.

Nincs szükséged edzői segítségre, egyedül szeretnéd megoldani.

Mit érhetsz el pontosan a Kettlebell BEAVATÁS programmal?

Képzeld el, hogy milyen érzés, amikor

nem kell azon gondolkoznod, hogy mit és mennyit eddz, mert van egy pontos terved.

magabiztossá válsz, hogy melyik gyakorlatot, hogyan kell végrehajtani.

a tested fejlődésnek indul, erősödsz és növekszik az állóképességed.

jobban érzed magad a bőrödben, több energiád van a napi teendőkre.

egyre kevesebb rajtad a zsír és a ruháid jobban állnak rajtad.

egészségesnek és erősnek érzed magad.

nő a teljesítményed, egyre ügyesebb vagy.

Pontosan ezt érjük el az alábbi célokra koncentrálva:

  • Erő- és izomépítés, hogy tartós változást érj el a külsődben.
  • Állóképesség fejlesztése, hogy jobb legyen a teljesítményed és több energiád legyen a napi teendőkre.
  • A gyakorlatok technikájában fejlődni, hogy magabiztosan, sérülésmentesen és hatékonyan eddz.
  • Atletikus, sportos fizikum fejlesztése, hogy növeld az önbizalmad és egészséged, jól érezd magad a bőrödben.
  • Mozgás és stressz levezetés, hogy kiszakadj a hétköznapokból.

Ez NEM egy letölthető PDF, amit aztán soha nem nyitsz meg újra, hanem egy motiváló online edzésprogram, ahol végigkövetem a fejlődésed!

A Kettlebell BEAVATÁS program 6 fő eleme:

Az alábbi gyakorlatok az edzések építőkövei, ahol a technika és teljesítmény fejlesztésére helyezzük a hangsúlyt, de mindig használunk kiegészítő gyakorlatokat is.

1. lendítés (swing)

 Kíméletlenül megdolgoztatja a teljes tested, brutál kondíciót eredményez.

Gyorsan rendbetesszük a technikát, amit oly sokan elrontanak. Robbanékonnyá és hatékonnyá tesszük, hogy valóban szálkás testet és kirobbanó kondíciót eredményezzen. (derékfájdalom nélkül)

2. katonai nyomás (military press)

 Erős, tömör vállakat épít, de megdolgoztatja a karokat is, az alapvető nyomás gyakorlat felsőtestre.

Elsajátítjuk a megfelelő nyomás technikát, ami erősebb és izmosabb felsőtestet eredményez.

3. török felállás (turkish get up)

 Erős, rugalmas vállakat épít, megacélozza a hasizmokat.

Néhány egyszerű lépéssel könnyedén elsajátítod ezt a komplex gyakorlatot. Közben erőben, koordinációban és mobilitásban is fejlődsz. Több oldalról is sziklaszilárd testet eredményez.

4. serleg guggolás (goblet squat) és elölguggolás (front squat)

Nemcsak a lábaid fejlesztik, hanem borzasztó erős törzsizmokat eredményeznek.

Erősebb, mobilisabb és izmosabb alsótestet építesz.

5. felvétel (clean)

A teljes testes atletikus erő, izom és kondíció építő.

Alulértékelt gyakorlat, amit mégis könnyű elrontani. Megtanulod hogyan legyen észrevétlen a felvétel, ahelyett, hogy ráesne és megütné a csuklód, alkarod.

6. szakítás (snatch)

Teljes testes robbanékonyság, atletikusság, agresszív zsírvesztés, a kettlebell gyakorlátok „cárja”. 

A snatch az összes előző képesség eredménye. A program végére összerakod ezt a fantasztikus gyakorlatot, amivel szintet lépsz a kettlebell edzésben.

+ kiegészítő gyakorlatok

Támogatjuk a főgyakorlatokat és megtörjük a monotóniát.

A program során a következő gyakorlatok szerepelnek még: felhúzás, nyomás, evezés és cipelés variációk, core/hasizomerősítő gyakorlatok, állatjárások.

Mit jelent mindez? Erősebb, izmosabb, atletikusabb fizikum és nagyobb teljesítmény!

Mennyi és mekkora kettlebellre van szükségem?

Már 1 darab kettlebellel is elvégezhető a program, de ideális esetben 2 különböző méretű a legjobb. 1 könnyebb felsőtestre és 1 nehezebb alsótestre.

Általánosságban nőknek 6-12 kg, férfiaknak 12-20 kg. (egyéni eltérések természetesen lehetnek).

Ideális méret, amit körülbelül 10x tudsz kinyomni fej fölé.

Vélemények a BEAVATÁS programról

A Beavatás program hiánypótló volt a számomra. Nagyon jól elmagyarázod, bemutatod a gyakorlatok helyes felépítését és azok helyes végrehajtását. Az még pluszban dobott rajta, hogy több nézetből is látható volt a gyakorlat. Pont ezek miatt is ajánlanám akár totál kezdőknek is, hiszen tényleg nagyon alapos munkát végeztél a gyakorlatok bemutatása és felépítése során.

Negatívumot nem tudok írni, mivel ilyen fel sem merült bennem a program során.

Köszönöm, pont ilyen segítségre volt most szükségem. 🙂

Fehér Tamás

Gondoltam, röviden leírom az eddigi tapasztalataimat. Sajnos későn tudtam elkezdeni a programot, ez még csak a 4. hetem, de az biztos, hogy szeretném folytatni.

Nagyon jól esik, hogy újra mozgok. Szívesen csinálom az edzéseket, aminek azért is örülök, mert eddig az egyedül edzés nem igazán ment, nem éreztem motivációt, nem volt, aki hajtson. Ezért jártam korábban inkább csoportos órákra.

Nagyon jól fel van építve a program és azon belül a heti edzések is. Sok gyakorlatban tetszik, hogy kifejezetten egyszerű, mégis érezni, hogy mennyire hatékony. Egyszóval, nekem eddig nagyon bejött.

Csikós Dóra

Először is köszönöm, hogy csatlakozhattam a BEAVATÀS edzésprogramodhoz és azt is, hogy létrehoztad. Profi, összeszedett, érthető oktatóanyag!!!

Használtam már kettlebellt ezelőtt is, de azt is tudtam, hogy nem tudom pontosan hogyan kell kivitelezni az egyes gyakorlatokat.

Mikor elkezdtem a programodat nem gondoltam, hogy ennyit kell majd gyakorolnom, hogy jó legyen a kivitelezés.
De igen! 🙂 Még most is van olyan mozdulat amire ráfér a gyakorlás.
Viszont észrevettem a folyamatos ismétlés eredményeképpen már a mozdulatok kezdenek automatikussá válni, például a török felállás kapcsán.
Ami nálam nagy eredmény, tekintve, hogy azt hittem, soha nem fogom tudni kivitelezni!

Köszönöm még egyszer.

Nagy Szilvia

Nekem minden egyes része tetszett a programnak érthetően le van dokumentálva minden!

Ráébresztett, hogy az alapok a legfontosabbak és abban kell profinak lenni, nem kell mindenféle dolgot csinálni egy edzésen.

Csak ajánlani tudom mindenkinek!

Deutsch Bálint

Nagyon jól követhető, változatos és élvezetes program. Az elején alig bírtam megcsinálni egy darab katonai nyomást (16 kg-os súllyal dolgozom), most viszont már simán mennek a sorozatok is.

Egészen jól megy a török felállás és a swing is, persze még sok gyakorlás kell a tökéletes kivitelezéshez.

Nagyra értékelem a mobilitás és levezetés gyakorlatokat is, az edzések végén kifejezetten jól esnek a nyújtó gyakorlatok. Szóval minden elismerésem a programhoz és kíváncsian várom a folytatást.

Tóth László

Még nem végeztem a Beavatás programmal, de jó úton haladok a vége felé! Eddig csak pozitívan tudok beszélni róla. Nagyon tetszenek a részletes videós magyarázatok, a folyamatos egyenletes növelése a terhelésnek.

Kemenczei Zsolt

A harmadik hét végeztével, várom a további edzéseket:). Az edzéstervre nézve kicsit kevésnek tűnt először, de végig csinálva mindig megdolgoztatott rendesen, sőt másnap éreztem igazán, hogy mennyire átmozgatott mindenhol!

A mellre dolgozást hiányoltam először, de most már azt is érzem minden edzés után:)

A videók alapján csiszolom a gyakorlatokat, mindig találok valami apróságot, újdonságot, a török felállás súllyal az egészen más, mint súly nélkül:)

Patolts Gábor

Szeretném megköszönni a Beavatás edzésprogramot, sokkal többet fejlődtem általa, mint amire előzetesen számítottam!

Tornyos Kornél

Először is szeretném elmondani, hogy imádom a programot és az erőm nagyon szépen fejlődik, eddig semmilyen edzéssel nem tapasztaltam ilyen jellegű változást, aminek nagyon örülök!

Csak pozitívan lehet róla beszélni! Az első edzésprogram, ami alatt nem vagyok 2 hét után beteg.
Nekem mindig ez volt a problémám, hogy bárki írt edzéstervet, 2 hét után beteg lettem, és ez csak akkor volt, ha edzettem. Valószínűleg sok volt!

Itt viszont azt érzem, hogy mindenféle rejtett izmom előkerült. 🙂 Nekem nem a nagy izomtömeg volt a lényeg, hanem az erő, és ezt itt meg is kapom.

Jól érzem magam minden edzés alatt, igazából várom, hogy csinálhassam. Köszönöm neked, hogy megalkottad ezeket a programokat és hogy vagy nekünk! 🙂

Gara Viktória

Ami tetszett a Beavatásban:

  • Heti és napi szintre bontott edzésterv
  • Edzésnapló + magyarázóvideók

Elképesztő odafigyelés Dávid részéről! – előző nap este mikor megjelent a kommentem, másnap már személyre szabott magyarázóvideót kaptam tőle. Ritka az ilyen!

Rákényszerített a tervezésre. Sajnos a 2. hetet ki kellett hagynom, emiatt elcsúsztam a programmmal. Utána viszont mindig ott volt a cél, hogy fejezzem be az adott heti programot. Eddig sikerült.

Amiért megéri A Beavatás:

Biztos, hogy tapasztalni fogsz testsúlycsökkenést előbb, majd utána növekedést. Az izom már csak ilyen, ha növekszik az súlyt tesz rád.

A rendszeres kimerítő mozgás miatt megváltozott az étrendem és számos italt, kaját már nem kívántam annyira. Emellett energikusabb lettem.

A Beavatás program mellett jégkorongozom amatőr szinten. A 3. héten vettem észre, hogy gyorsabb és energikusabb lettem a jégen. Meg azt is, hogy mennyire hiányzik a jégpályán az a 10 perces mobilizációs rutin amit Dávid videói alapján el kell végezni mindig. Be fogom iktatni!

Simon Zsolt

Féltem kicsit ettől az online dologtól…. nem tudtam milyen lesz, érteni fogom-e.

Már az első héten belejöttem! A videók részletesek, érthetőek + hozzá a leírás is megkönnyíti a gyakorlást.

Az első hét edzéseit elolvastam és azt gondoltam tök laza lesz.
Hát nem…. Nagyon jó és változatos gyakorlatokból áll!

Már a bemelegítés is nagyon tetszett, nekem új volt és meglepő a jógából átvett gyakorlatok.  Jót tett a derekamnak!

Ha valakit érdekel, biztos, hogy ajánlani fogom, ez működik, rengeteget lehet tanulni belőle, megérte!!!
Gondolkodtam, hogy mitől, vagy hogyan lenne jobb, vagy mi a rossz benne, vagy negatív. Sajnos nem tudok segíteni! Ez így jó, ahogy van!

Sokat tanultam, köszönöm szépen!!!

Bogdán Zoltán

Hogyan működik a Kettlebell BEAVATÁS program?

Saját időbeosztás

Nem vagy sem időhöz, sem edzőteremhez, sem LIVE edzéskhez kötve, akkor és ott csinálod meg az edzéseket, ahogy neked megfelelő.

Online felület

A nap 24 órájában eléred az edzéseket és oktatóvideókat (mobil, laptop, asztali gép). Letölthető PDF-ek helyett profi edző alkalmazást használunk.

w

Odafigyelés

A Te sikered az én sikerem! Az edzéseken nem vagyok jelen, önállóan végzed el őket, de írásban rendszeresen kommunikálunk, figyelemmel követem a visszajelzésied, illetve ha felveszed magad videóra 1-1 gyakorlat közben, akkor személyre szabott tanácsokkal látlak el.

Mit tartalmaz pontosan a Kettlebell BEAVATÁS program?

8 hetes edzésterv, heti 3 x 1 óra edzéssel.

Részletes és világos leírás az edzésekről. (Gyakorlatok, sorrend, ismétlés- és sorozatszámok, pihenőidő.)

Értéke: 30 000 Ft

Oktatóvideók.

Részletes oktatóvideó az összes gyakorlatról. (swing, török felállás, katonai nyomás, snatch, guggolás, clean és még sok más.)

Értéke: 50 000 Ft

8 hetes edzői támogatás.

Az online személyi edződ a zsebedben. Írásos kommunikáció, visszajelzés és elszámolás az edzésekkel. Személyre szabott, videós technikai elemzés heti 3 gyakorlatról.

Értéke: 100 000 Ft

Edző alkalmazás használata.

Letölthető és menedzselhetetlen PDF és Excel táblázatok, emailek és YouTube linkek helyett, minden egy helyen. (Edzések, videók, kommunikáció.)

Értéke: 10 000 Ft

9 év edzői tapasztalat és elvégzett képzések tudása.

Ahelyett, hogy évekig egyedül próbálkoznál, hogy mi az ami működik és mi az ami nem, inkább rövidítsd le drasztikusan az utat a megfelelő módszerekhez és spórolj éveket!

Értéke: Felbecsülhetetlen 🙂

Ez összesen

190 000 Ft érték

és mind a tiéd!

Csatlakozz a Kettlebell BEAVATÁS edzésprogramhoz és válj a kettlebell mesterévé!

A jobb technika jelenti a gyorsabb és látványosabb átalakulást. A BEAVATÁS-sal mindezt megkapod! Nincs több keresgélés és találgatás. Megtanulsz brutál hatékonyan, önállóan edzeni, elkerülhetsz egy sor rossz technikából fakadó húzódást és sérülést. Éveket spórolhatsz magadnak és egy életre szintet léphetsz a kettlebell edzésben.

Következő indulás: 2024. július 1.

Egyszeri összeg

49.990 Ft

8 hetes edzésterv.

Oktatóvideók (swing, török felállás, katonai nyomás, guggolás, snatch, clean és még sok más).

8 hetes edzői támogatás (kommunikáció, visszajelzés, elszámolás).

Edző alkalmazás használata.

A lehető leggyorsabb és leghatékonyabb haladás.

Még ennyi ideig tudsz csatlakozni:

Nap

:

Óra

:

Perc

:

Mp

Nincs kockázat!

Fejlődés garancia

Ha úgy érzed a program nem segített fejlődni, nem tanultál semmi újat, akkor csak írsz egy emailt 30 napon belül és visszafizetem az árát!

Ismerd meg az edződ!

Domonkos Dávid edző

Domonkos Dávid vagyok, a Spártai Kiképzés alapítója, edző és apa. 2015 óta segítek sikerrel másoknak edzőként, online és személyesen.

Több ezer csoportos edzést tartottam meg az évek során, ahol rengeteg fejlődésnek és átalakulásnak kísérhettem végig az útját.

Megszámlálhatatlan pozitív visszajelzést kaptam a YouTube csatornámon lévő videókra, ahol már több, mint 14 000-en vagyunk!

Már 500+ magyar ember csatlakozott az online edzésprogramjaimhoz az ország, sőt a világ legkülönbözőbb pontjairól.

A kislányom születése óta csak online nyújtok segítséget, és én is otthon edzek.

Habár edzőként több edzőteremben is dolgoztam, a létszámhoz képest soha nem állt elég eszköz a rendelkezésemre. Megtanultam kreatívan edzéseket tervezni, hogy ez ne álljon az útba. Szeretném, ha te is megtapasztalnád a maximális eredményeket, minimális eszközigénnyel.

Az online edzésprogramjaimmal az a célom, hogy mindent átadjak neked, ami az elmúlt 9 évben működött a tanítványaimnak és nekem, mindezt egyszerűen és könnyen követhetően, bárhol, bármikor alkalmazva.

Az életem során rengeteg féle sportot űztem, évekig vízilabdáztam, kickboxoltam, belekóstoltam a CrossFit-be, street workoutba, teljesítettem 2 Spartan Ultra-t (50+ km), végül a hardstyle kettlebell lett a szenvedélyem.

Minden sportból szeretem a legjobb elemeket és módszereket ötvözni, amivel megteremtettem a saját stílusomat.

Számomra a mozgás sok mindent jelent. Kihívást találok benne, ahol időnként átléphetem a határaimat. Önbizalmat, energiát és kitartást ad, ami az életem minden területére kihat. Az edzés aktív meditáció, ahol megszűnik a külvilág és csak a jelenre koncentrálok.

Mindig is érdekelt az erő, a külső és a teljesítmény fejlesztésének együttese.

A külső mellett, ugyanolyan fontosnak tartom, hogy erősek legyünk és kitartóak, mind fizikálisan, mind mentálisan, amit a valóéletben is tudunk alkalmazni.

Az edzéseim kettlebelles és saját testsúlyos gyakorlatokon alapulnak. A kettőt vegyítve olyan fizikumot építesz, ami nemcsak jól néz ki, de erős és szívós.

Végzettségiem:

  • StrongFirst kettlebell instruktor (SFG1)
  • Cross training instruktor
  • Fitness instruktor
  • Bootcamp trainer

GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK

Meddig érem el az online edzésprogramot?

Az edzésprogramhoz örökös hozzáférést kapsz (amíg létezik a Spártai Kiképzés). Az erre létrehozott zárt oldalra az egyedi felhasználói adataiddal bármikor, bárhonnan be tudsz majd jelentkezni. Nincs időhöz kötve, nincs lejárata a hozzáférésednek, nincsen havidíj vagy megújítási díj.

Milyen formátumban kapom meg az edzésprogramot?

A program 8 hete alatt plusz hozzáférést kapsz a TrueCoach edző alkalmazáshoz, ahol az edzéseket írásos formában kapod meg és a gyakorlatokról részletes oktatóvideókat és bemutató videókat kapsz. A program lejárta után megmarad a hozzáférésed az összes anyaghoz az akademia.spartaikikepzes.hu zárt oldalon, ahová saját felhasználónévvel és jelszóval fogsz tudni belépni.

Fizetés után mikor és hogyan kapom meg az edzésprogramot?

Az egyedi hozzáférésedet e-mailben fogjuk elküldeni neked a sikeres fizetés után. Magához az edzésprogramhoz pedig ezen az oldalon meghirdetett induláskor fogsz hozzáférni.

Mi van, ha betegség vagy utazás miatt ki kell hagynom egy-két hetet?

Semmi gond, betegség vagy utazás után folytathatod, nem maradsz le.

Tedd a kosárba és máris csatlakozhatsz a Kettlebell BEAVATÁS edzésprogramhoz!

Következő indulás: 2024. július 1.

Egyszeri összeg

49.990 Ft

8 hetes edzésterv.

Oktatóvideók (swing, török felállás, katonai nyomás, guggolás, snatch, clean és még sok más).

8 hetes edzői támogatás (kommunikáció, visszajelzés, elszámolás).

Edző alkalmazás használata.

A lehető leggyorsabb és leghatékonyabb haladás.

Még ennyi ideig tudsz csatlakozni:

Nap

:

Óra

:

Perc

:

Mp