Oldal kiválasztása

Itt kezdődik az utad a kiváló erőnlét, az erős, funkcionális izomzat és sportos alak felé!

Tanuld meg profin az alap kettlebell gyakorlatokat és lépj szintet a kettlebell edzésben a program 6 hete során!

A Kettlebell BEAVATÁS 1 program teljesen megváltoztatja azt, ahogyan eddig edzettél.
Fedezd fel a legprofibb funkcionális edzésmódszereket, 1 darab kettlebell segítségével!

Milyen eredményekre képes a kettlebell?

Hadd meséljem el a rövid történetét, hogyan találtam rá a kettlebellre és milyen eredményekre képes ez a golyó!

Miután abbahagytam a versenyszerű sportolást, teljesen elengedtem magam, totál formán kívül estem. Úgy éreztem a nulláról kell újrakezdenem az edzést.

De égett bennem a vágy, hogy erősebb, atletikusabb legyek, azt akartam egy antik görög szoborra hasonlítson a megjelenésem.

A 300 spártai film nagy hatással volt rám, imádtam minden percét és tudtam, erre vágyom, ezt szeretném megvalósítani. Elkezdtem vadul keresgélni és figyelmes lettem egy füles ágyúgolyóra. Így kerültem közel a funkcionális edzéshez és főleg a kettlebellhez.

Volt egy mondat, ami nagyon megragadt bennem:

“A kettlebell egy olyan eszköz, amitől, ha túlsúlyos vagy, lefogysz, ha sovány vagy, megizmosodsz.”

Annyira megtetszett, hogy rendeltem is egyet. Emlékszem rá, amikor megérkezett az első 16 kg-os kettlebellem. Ha visszagondolok, látom magam a lelkiszemeimmel, ahogy próbálom leutánozni a gyakorlatokat, az innen-onnan összeszedett videókból. Nem volt tökéletes, de belekezdtem.

Rengeteg swing, török felállás, katonai nyomás, cipelés és guggolás után, elkezdtem felfedezni a hatását. Jobban látszódtak a hasizmaim, kerekebbek lettek a vállaim, erősebbek a lábaim. A kitartó gyakorlás meghozta az eredményét.

Ma már megcsinálom a szakítás tesztet 24 kg-val, (5 perc alatt 100 ismétlés). A katonai nyomást 32 kg-val, az egykezes swing-et 48 kg-val. És tudom, hogy bőven van még hova fejlődni!

Tudod mi a legjobb az egészben, ahogy egyre nagyobb kettlebelleket mozgatsz meg? A testednek nem lehet más választása, mint az, hogy átalakul!


Gondolj az ókori spártaiakra, az antik görög szobrokra. Neked is elérhető a megfelelő módszerek használatával!

Mik a megfelelő módszerek?

a helyes technika megtanulása

alacsony és magas ismétlésszámok megfelelő használata

hosszú és rövid pihenőidők használata

kevés gyakorlat

1. A helyes technika megtanulása

Ez a leginkább alulértékelt módszer. Mit akar mindenki azonnal? (Beleértve engem is.) A legnehezebb gyakorlatot, a lehető legnehezebb súllyal, mert az a menő, jól néz ki és biztos csak az fejleszt. Na, ettől áll legmesszebb a valóság.

A helyes technikával kiaknázod teljesen a gyakorlatban rejlő lehetőségeket. A sikerre edzel és nem a bukásra. Helyes technikával, könnyebben haladhatsz nagyobb súlyok felé, ami nagyobb erőt és jobb eredményeket jelent.

Ha időt szánsz a helyes technika megtanulására, akkor a megfelelő izmok fognak dolgozni, fejlődni fogsz és csökkented az elkerülhető sérülések számát.

2. Alacsony és magas ismétlésszámok megfelelő használata

A tipikus edzőtermi séma, a csináljunk minél több ismétlést, lehetőleg bukásig, hogy égjen az izom, mert attól lesz jó minden. Ennek is megvan a megfelelő helye egy edzéstervben, de ha mindig csak így csinálod, akkor ne csodálkozz, ha hamar elakadsz és nem fejlődsz tovább.

A kellően nehéz súllyal végzett, alacsony ismétlésszámok az erőt és funkcionális izomzatot építik. Ha erős vagy, minden könnyebb lesz. Az izomépítés, a fogyás, a kondíció fejlesztés.

Mit gondolsz, ki fog eredményesebben funkcionális izomzatot fejleszteni? Az, aki megreked 16 kg-nál, vagy az, aki idővel eljut 32 kg-ig?

3. Hosszú és rövid pihenőidők használata

A rövid pihenőidő mindenkinek ismerős. Nem ritka az a felfogás, hogy csináljunk mindent pihenő idő nélkül, mert az nehéz. Persze, hogy nehéz, de vajon fejleszt is?

Ha az állóképességed, kondíciódat fejlesztenéd, akkor használj rövid pihenő időket.

De, ha egyre nehezebb kettlebellek felé szeretnél haladni és erősebb lennél, akkor muszáj lesz kipróbálnod a hosszú pihenőket. Akár 2-5 perc is lehet a pihenő egy-egy sorozat közt.

A hosszú pihenő előnye, hogy egy nehéz súllyal így több, minőségi, szabályos sorozatot tudsz elvégezni egy edzésen.
Ha nem szánsz elég időt a pihenésre, akkor nagyon hamar kipukkadsz és gyorsan bukás lesz a vége, nem fogsz tudni elég sorozatot elvégezni, ahhoz hogy fejlődj.

Lustának is tűnhet ez a módszer, pedig nem az, és az eredménye, egy erősebb és acélosabb fizikum.

4. Kevés gyakorlat

Meglátsz egy új gyakorlatot és azt gondolod; ez hiányzott eddig az edzéseimből, ezért nem fejlődtem úgy, ahogyan akartam! Aztán kipróbálod és mégis elmarad az eredmény.

Elárulom, hogy a legsikeresebb és legprofibb sportolók az alapgyakorlatoknál maradnak.

“Az elitet az választja el az amatőrtől, hogy az elit tökélyre fejlesztette az alapokat.”

Ötvözd a megfelelő módszereket oktatóvideókkal és egy 6 hetes edzéstervvel!

Ismerd meg a Kettlebell BEAVATÁS 1 edzésprogramot!

Beavatás kettlebell edzésprogram

Képzeld el, hogy milyen érzés amikor:

nem kell azon gondolkoznod, hogy mit és mennyit eddz, mert van egy pontos terved

magabiztossá válsz, hogy melyik gyakorlatot, hogyan kell végrehajtani

a tested fejlődésnek indul, erősödsz és fejlődik az állóképességed

jobban érzed magad a bőrödben, több energiád van a napi teendőkre

nő a teljesítményed, egyre ügyesebb vagy

Ha profin szeretnéd megtanulni a kettlebell használatát, és szeretnéd jól érezni magad a bőrödben, egy egészséges testben, akkor ez a Neked való edzésprogram!

A Kettlebell BEAVATÁS 1 edzésprogram elindít a kiváló erőnlét, az erős, funkcionális izomzat és a sportos alak felé vezető úton!

Remek kiindulási pont a későbbi keményebb edzésprogramokhoz.

A legjobb módszereket ötvözi, az edzések egymásra épülnek, de mégis változatosak.

A program fő gyakorlatai, amelyekről lépésről-lépésre haladó, részletes oktatóvideókat kapsz:

Kevés gyakorlatot fogsz használni, hogy el tudj bennük mélyedni és kiaknázd őket teljesen. Ezek a:

török felállás (turkish get up)

lendítés (swing)

katonai nyomás (military press)

serleg guggolás (goblet squat)

súlycipelés (loaded carry)

továbbá ezeket tartalmazza még:

6 hetes edzéstervet, ami egy ideális utat jelöl ki

funkcionális erő- és izomépítő edzések

izzasztó kondíció fejlesztő edzések

erő gyakorlatok létra módszerrel

intelligensen megtervezett edzések

A kettlebell egy pokoli jó eszköz, aminek a használatával:

N

a zsírt egyszerűen és hatékonyan leolvasztod magadról

N

erősebb leszel, mint valaha

N

funkcionális izomzatot fejlesztesz vele

Miben más a Kettlebell BEAVATÁS 1 edzésprogram?

Kevés gyakorlatot használunk, de azok összetett gyakorlatok, amik nem izmokat, hanem izomcsoportokat dolgoztatnak meg (pl.: katonai nyomás, guggolás, swing, farmer séta, felhúzás stb.).

A helyes technika megtanulására koncentrálunk oktatóvideók segítségével

Alacsony és magas ismétlésszámok megfelelő használata (az erő és funkcionális izomzat fejlesztésének a kulcsa).

Az alapvető emberi mozgásokra koncentrálunk és nem az izolációra (nyomás/tolás, húzás, guggolás, csípőhajlítás, súlycipelés).

Hosszú és rövid pihenőidők használata, mert mindkettőnek megvan a maga haszna és helye az edzéstervben (erő és állóképesség fejlesztés).

A program gerince mellett, pár kiegészítő gyakorlat használata, hogy megtörjük a monotóniát.

A BEAVATÁS program 6 hete során a kezdő szintről, profin megtanulod az alap kettlebell gyakorlatokat és szintet lépsz a kettlebell edzésben!

Ismerd meg az edződ!

Domonkos Dávid edző

Domonkos Dávid vagyok, edző és sportoló. 2015 óta segítek sikerrel másoknak edzőként, online és offline, illetve 30 éve az életem része a sport.

Több száz csoportos edzést megtartottam az évek során, ahol rengeteg fejlődésnek és átalakulásnak kísérhettem végig az útját.

Megszámlálhatatlan pozitív visszajelzést kaptam a YouTube csatornámon lévő videókra, ahol már több, mint 13 000-en vagyunk!

Az életem során rengeteg féle sportot űztem, évekig vízilabdáztam, kickboxoltam, belekóstoltam a CrossFit-be, street workoutba, teljesítettem 2 Spartan Ultra-t (50+ km), végül a kemény stílusú kettlebell lett a szenvedélyem.

Minden sportból szeretem a legjobb elemeket és módszereket ötvözni, amivel megteremtettem a saját stílusomat.

Számomra a mozgás sok mindent jelent. Kihívást találok benne, ahol időnként átléphetem a határaimat. Önbizalmat, energiát és kitartást ad, ami az életem minden területére kihat. Az edzés aktív meditáció, ahol megszűnik a külvilág és csak a jelenre koncentrálok.

Mindig is érdekelt az erő, a külső és a teljesítmény fejlesztésének együttese. A funkcionális edzésben találtam otthonra.

Számomra az esztétikus külső, csak a teljesítmény és a belefektetett munka mellékterméke. A külső mellett, ugyanolyan fontosnak tartom, hogy erősek legyünk és kitartóak, mind fizikálisan, mind mentálisan, amit a való életben is tudunk alkalmazni.

Az edzéseim kettlebelles és saját testsúlyos gyakorlatokon alapulnak. A
célom, hogy a funkcionális edzések során, olyan fizikumot építs, ami nem
csak jól néz ki, hanem erős és szívós.

Végzettségiem:

  • StrongFirst kettlebell instruktor (SFG1)
  • Cross training instruktor
  • Fitness instruktor
  • Bootcamp trainer

Vélemények a BEAVATÁS 1 programról

A Beavatás program hiánypótló volt a számomra. Nagyon jól elmagyarázod, bemutatod a gyakorlatok helyes felépítését és azok helyes végrehajtását. Az még pluszban dobott rajta, hogy több nézetből is látható volt a gyakorlat. Pont ezek miatt is ajánlanám akár totál kezdőknek is, hiszen tényleg nagyon alapos munkát végeztél a gyakorlatok bemutatása és felépítése során.

Negatívumot nem tudok írni, mivel ilyen fel sem merült bennem a program során.

Köszönöm, pont ilyen segítségre volt most szükségem. 🙂

Fehér Tamás

Gondoltam, röviden leírom az eddigi tapasztalataimat. Sajnos későn tudtam elkezdeni a programot, ez még csak a 4. hetem, de az biztos, hogy szeretném folytatni.

Nagyon jól esik, hogy újra mozgok. Szívesen csinálom az edzéseket, aminek azért is örülök, mert eddig az egyedül edzés nem igazán ment, nem éreztem motivációt, nem volt, aki hajtson. Ezért jártam korábban inkább csoportos órákra.

Emiatt kicsit félve kezdtem bele ebbe az egészbe, de egyelőre kitartok 🙂 Amire rájöttem: a bal karom sokkal gyengébb, mint a jobb (kicsit meglepett, hiszen mindig a bal karomon tartottam a gyerekeket kiskorukban 🙂

Nagyon jól fel van építve a program és azon belül a heti edzések, illetve az órák is. Sok gyakorlatban tetszik, hogy kifejezetten egyszerű, mégis érezni, hogy mennyire hatékony. Egyszóval, nekem eddig bejött, mindenképp maradok a Beavatás 2-re 🙂

Csikós Dóra

Először is köszönöm, hogy csatlakozhattam a BEAVATÀS edzésprogramjaidhoz és azt is, hogy létrehoztad. Profi, összeszedett, érthető oktatóanyag!!!

Használtam már kettlebellt ezelőtt is, de azt is tudtam, hogy nem tudom pontosan hogyan kell kivitelezni az egyes gyakorlatokat.

Mikor elkezdtem a programodat nem gondoltam, hogy ennyit kell majd gyakorolnom, hogy jó legyen a kivitelezés.
De igen! 🙂 Még most is van olyan mozdulat amire ráfér a gyakorlás.
Viszont észrevettem az edzés kapcsán, hogy a folyamatos ismétlés eredményeképpen már a mozdulatok kezdenek automatikussá válni, ami jó! Pl a török felállás kapcsán.
Ami nálam nagy eredmény, tekintve, hogy azt hittem, soha nem fogom tudni kivitelezni!

Már a negyedik hetet kezdtem el a héten a BEAVATÀS 1 edzésprogrammal. Ha végig csinálom folytatom a 2-vel!

Köszönöm még egyszer.

Nagy Szilvia

Nekem minden egyes része tetszett a programnak érthetően le van dokumentálva minden!

Ráébresztett, hogy az alapok a legfontosabbak és abban kell profinak lenni, nem kell mindenféle dolgot csinálni egy edzésen.

Csak ajánlani tudom mindenkinek! A Beavatás 2 őt is végig fogom csinálni ez már biztos.

Deutsch Bálint

Nagyon jól követhető, változatos és élvezetes program. Az elején alig bírtam megcsinálni egy darab katonai nyomást (16 kg-os súllyal dolgozom), most viszont már simán mennek a sorozatok is.

Egészen jól megy a török felállás és a swing is, persze még sok gyakorlás kell a tökéletes kivitelezéshez.

Nagyra értékelem a mobilitás és levezetés gyakorlatokat is, az edzések végén kifejezetten jól esnek a nyújtó gyakorlatok. Szóval minden elismerésem a programhoz és kíváncsian várom a folytatást.

Tóth László

Még nem végeztem a Beavatás programmal, de jó úton haladok a vége felé! Eddig csak pozitívan tudok beszélni róla. Nagyon tetszenek a részletes videós magyarázatok, a folyamatos egyenletes növelése a terhelésnek.

Kemenczei Zsolt

A harmadik hét végeztével, várom a további edzéseket:). Az edzéstervre nézve kicsit kevésnek tűnt először, de végig csinálva mindig megdolgoztatott rendesen, sőt másnap éreztem igazán, hogy mennyire átmozgatott mindenhol!

A mellre dolgozást hiányoltam először, de most már azt is érzem minden edzés után:)

A videók alapján csiszolom a gyakorlatokat, mindig találok valami apróságot, újdonságot, a török felállás súllyal az egészen más, mint súly nélkül:)

Patolts Gábor

Szeretném megköszönni a Beavatás edzésprogramot, sokkal többet fejlődtem általa, mint amire előzetesen számítottam!

Tornyos Kornél

Először is szeretném elmondani, hogy imádom a programot és az erőm nagyon szépen fejlődik, eddig semmilyen edzéssel nem tapasztaltam ilyen jellegű változást, aminek nagyon örülök!

Csak pozitívan lehet róla beszélni! Az első edzésprogram, ami alatt nem vagyok 2 hét után beteg.
Nekem mindig ez volt a problémám, hogy bárki írt edzéstervet, 2 hét után beteg lettem, és ez csak akkor volt, ha edzettem. Valószínűleg sok volt!

Itt viszont azt érzem, hogy mindenféle rejtett izmom előkerült. 🙂 Nekem nem a nagy izomtömeg volt a lényeg, hanem az erő, és ezt itt meg is kapom.

Jól érzem magam minden edzés alatt, igazából várom, hogy csinálhassam. Köszönöm neked, hogy megalkottad ezeket a programokat és hogy vagy nekünk! 🙂

Gara Viktória

Ami tetszett a Beavatásban:

  • Heti és napi szintre bontott edzésterv
  • Edzésnapló + magyarázóvideók
  • Facebook közösség

Elképesztő odafigyelés Dávid részéről! – előző nap este mikor megjelent a kommentem a csoportban, másnap már személyre szabott magyarázóvideót kaptam tőle. Ritka az ilyen!

Rákényszerített a tervezésre. Sajnos a 2. hetet ki kellett hagynom, emiatt elcsúsztam a programmmal. Utána viszont mindig ott volt a cél, hogy fejezzem be az adott heti programot. Eddig sikerült.

Amiért megéri A Beavatás:

Biztos, hogy tapasztalni fogsz testsúlycsökkenést előbb, majd utána növekedést. Az izom már csak ilyen, ha növekszik az súlyt tesz rád.

A rendszeres kimerítő mozgás miatt megváltozott az étrendem és számos italt, kaját már nem kívántam annyira. Emellett energikusabb lettem.

A Beavatás program mellett jégkorongozom amatőr szinten. A 3. héten vettem észre, hogy gyorsabb és energikusabb lettem a jégen. Meg azt is, hogy mennyire hiányzik a jégpályán az a 10 perces mobilizációs rutin amit Dávid videói alapján el kell végezni mindig. Be fogom iktatni!

Simon Zsolt

Féltem kicsit ettől az online dologtól…. nem tudtam milyen lesz, érteni fogom-e.

Már az első héten belejöttem! A videók részletesek, érthetőek + hozzá a leírás is megkönnyíti a gyakorlást.

Az első hét edzéseit elolvastam és azt gondoltam tök laza lesz.
Hát nem…. Nagyon jó és változatos gyakorlatokból áll!

A piramis edzést már ismertem, de az időre (20-30perc) edzés új volt és nagyon hatásos.
Már a bemelegítés is nagyon tetszett, nekem új volt és meglepő a jógából átvett gyakorlatok.  Jót tett a derekamnak!

Ha valakit érdekel, biztos, hogy ajánlani fogom, ez működik, rengeteget lehet tanulni belőle, megérte!!!
Gondolkodtam, hogy mitől, vagy hogyan lenne jobb, vagy mi a rossz benne, vagy negatív. Sajnos nem tudok segíteni! Ez így jó, ahogy van!

Sokat tanultam, lesz mit beépíteni a terepakadály versenyek felkészülésébe.
Köszönöm szépen!!!

Bogdán Zoltán

Élvezd ki a BEAVATÁS 1 programmal, az alábbi előnyöket:

  • Soha többet nem kell gondolkoznod azon, hogy mit edz, csak belépsz az online felületre és készen vár az edzésprogramod.
  • Magabiztosság, mert az oktatóvideók által megtanulhatod a gyakorlatok helyes kivitelezését.
  • Tapasztalt, szakértő edződ által kidolgozott edzésterv alapján haladhadsz.
  • Erősebbé és magabiztosabbá válsz.
  • Fejlődik az erőnléted és elkezded jól érzni magad a bőrödben.
  • Funkcionális izomzatot építesz és elindulsz a sportos alak felé vezető úton.

Ezt kapod, amikor a Kettlebell BEAVATÁS 1-hez csatlakozol:

Egy átgondolt és követhető erőnléti edzésprogramot, ami az alábbiakat tartalmazza:

N

A program fő gyakorlatairól, lépésről-lépésre haladó, részletes oktatóvideókat. (HD)

N

6 hetes edzéstervet, ami egy ideális utat jelöl ki a számodra.

N

Részletes leírás az edzésekről. (Ismétlés- és sorozatszámok, pihenő idő.)

N

Átgondolt, egymásra épülő edzések, hogy hétről-hétre fejlődj.

N

Élvezetes és hatékony edzések.

N

Mobil, tablet és asztali gép elérhetőség bárhol, bármikor, a nap 24 órájában.

N

1 bemelegítő és 1 nyújtó rutin

Az edzésprogram azoknak készült, akik megfelelnek a következő kritériumoknak:

 

1. Nincs vagy kevés tapasztalatod van a kettlebell edzésben.

2. Szeretnéd profin megtanulni az alap kettlebell gyakorlatokat.

3. Nem testépítő szeretnél lenni, hanem atletikus, erős és szálkás fizikumra vágysz.

4. Rendelkezel 1 kettlebellel és a legjobb, ha legalább 5x ki tudod nyomni fej fölé.

Ütemezés:

Az edzésprogram 6 hét hosszúságú.

 

GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK

Meddig érem el az online edzésprogramot?

Az edzésprogramhoz örökös hozzáférést kapsz. Az erre létrehozott zárt oldalra az egyedi felhasználói adataiddal bármikor, bárhonnan be tudsz majd jelentkezni. Nincs időhöz kötve, nincs lejárata a hozzáférésednek, nincsen havidíj vagy megújítási díj.

Milyen formátumban kapom meg az edzésprogramot?

Az edzésprogram egy bármilyen eszközről (okostelefon, laptop, tablet) megnyitható online edzésprogram. A tartalmakat egy erre kialakított zárt oldalon fogod elérni, ahová saját felhasználónévvel és jelszóval fogsz tudni belépni. Az edzéseket írásos formában kapod meg és a gyakorlatokról részletes oktatóvideókat kapsz.

Fizetés után mikor és hogyan kapom meg az edzésprogramot?

Az egyedi hozzáférésedet e-mailben fogjuk elküldeni neked a sikeres fizetés után. Magához az edzésprogramhoz pedig ezen az oldalon meghirdetett induláskor fogsz hozzáférni.

Mi van, ha kérdésem van az edzéssel kapcsolatban?

A zárt oldalon belül üzenetet küldhetsz nekem, ahol bármikor felteheted a kérdésedet.

Nincs kockázat!

Siker garancia

Ha úgy érzed az edzésprogram nem segített fejlődni, nem tanultál semmi újat, akkor csak írsz egy emailt 30 napon belül és én visszafizetem az árát!

Csatlakozz most a Kettlebell BEAVATÁS 1 edzésprogramhoz!

34.990 Ft

Következő indulás: 2022. szeptember 19.

Korai ár 2022. július 31.-ig

19.990 Ft

Még ennyi ideig él a kedvezmény:

Nap

:

Óra

:

Perc

:

Mp