Itt kezdődik az utad a kiváló erőnlét, az erős, funkcionális izomzat és sportos alak felé!
Tanuld meg profin az alap kettlebell gyakorlatokat és lépj szintet a kettlebell edzésben a program 8 hete során!
A Kettlebell BEAVATÁS program teljesen megváltoztatja azt, ahogyan eddig edzettél. Alkalmazd otthon is a legprofibb edzésmódszereket a látványos fejlődésért.
Milyen eredményekre képes a kettlebell?
Hadd meséljem el a rövid történetét, hogyan találtam rá a kettlebellre és milyen eredményekre képes ez a golyó!
Miután abbahagytam a versenyszerű sportolást, teljesen elengedtem magam, totál formán kívül estem. Úgy éreztem a nulláról kell újrakezdenem az edzést.
De égett bennem a vágy, hogy erősebb, atletikusabb legyek, azt akartam egy antik görög szoborra hasonlítson a megjelenésem.
A 300 spártai film nagy hatással volt rám, imádtam minden percét és tudtam, erre vágyom, ezt szeretném megvalósítani. Elkezdtem vadul keresgélni és figyelmes lettem egy „füles ágyúgolyóra”. Így kerültem közel a funkcionális edzéshez és főleg a kettlebellhez.
Volt egy mondat, ami nagyon megragadt bennem:
„A kettlebell egy olyan eszköz, amitől, ha túlsúlyos vagy, lefogysz, ha sovány vagy, megizmosodsz.”
Annyira megtetszett, hogy rendeltem is egyet. Emlékszem rá, amikor megérkezett az első 16 kg-os kettlebellem. Ha visszagondolok, látom magam a lelkiszemeimmel, ahogy próbálom leutánozni a gyakorlatokat az innen-onnan összeszedett videókból. Nem volt tökéletes, de belekezdtem.
Rengeteg swing, török felállás, snatch, katonai nyomás és guggolás után elkezdtem felfedezni a hatását. Kiegészítettem közben saját testsúlyos gyakorlatokkal, mint a húzódzkodás és tolódzkodás. Egyre jobban láthatóvá váltak a hasizmaim, kerekebb lett a vállam, szélesebb a hátam, erősebbek a lábaim és karjaim. A kitartó gyakorlás meghozta az eredményét.
Ma már megcsinálom a szakítás tesztet 24 kg-val, (5 perc alatt 100 ismétlés). A katonai nyomást 32 kg-val, az egykezes swing-et 48 kg-val. És tudom, hogy bőven van még hova fejlődni!
Tudod mi a legjobb az egészben, ahogy egyre nagyobb kettlebelleket mozgatsz meg? A testednek nem lehet más választása, mint az, hogy átalakul!
Gondolj az ókori spártaiakra, az antik görög szobrokra. Neked is elérhető a megfelelő módszerek használatával!
Mik a megfelelő módszerek?
a helyes technika megtanulása
alacsony és magas ismétlésszámok megfelelő használata
hosszú és rövid pihenőidők használata
kevés gyakorlat
1. A helyes technika megtanulása
Ez a leginkább alulértékelt módszer. Mit akar mindenki azonnal? (Beleértve engem is.) A legnehezebb gyakorlatot, a lehető legnehezebb súllyal, mert jól néz ki, és biztos csak vele lehet igazán fejlődni. Nos, ettől áll legmesszebb a valóság.
A jó technika jelenti a gyorsabb és látványosabb átalakulást. Kiaknázod teljesen a gyakorlatokban rejlő lehetőségeket. Helyes technikával könnyebben haladhatsz nagyobb súlyok felé, ami nagyobb erőt és jobb eredményeket jelent.
Ha időt szánsz a helyes technika megtanulására, akkor megtanulsz brutál hatékonyan, önállóan edzeni, elkerülhetsz egy sor rossz technikából fakadó húzódást és sérülést.
2. Alacsony és magas ismétlésszámok megfelelő használata
A tipikus edzőtermi séma a csináljunk minél több ismétlést, lehetőleg bukásig, hogy égjen az izom, mert attól durranunk be. Ennek is megvan a megfelelő helye egy edzéstervben, de ha mindig csak ezt követed, akkor a kezdeti gyors fejlődés után nagyon hamar megtorpansz akár évekre, és nem fejlődsz tovább.
A kellően nehéz súllyal végzett, alacsony ismétlésszámok az erőt és funkcionális izomzatot építik. Ha erős vagy, minden könnyebb lesz. Az izomépítés, a fogyás, a kondíció fejlesztés.
Mit gondolsz, ki fog látványosabb változáson átesni? Az, aki megreked 16 kg-nál vagy az, aki idővel eljut 32 kg-ig?
3. Hosszú és rövid pihenőidők használata
A rövid pihenőidő mindenkinek ismerős. Nem ritka az a felfogás, hogy csináljunk mindent pihenő idő nélkül, mert nehéz. Persze, hogy nehéz, de vajon fejleszt is?
Ha az állóképességed, kondíciódat fejlesztenéd, akkor használhatsz rövidebb pihenőidőket.
De, ha egyre nehezebb kettlebellek felé szeretnél haladni és erősebb lennél, akkor muszáj lesz kipróbálnod a hosszabb pihenőket. Akár 2-3 perc is lehet a pihenő egy-egy sorozat közt.
A hosszú pihenő előnye, hogy egy nehéz súllyal több, minőségi, szabályos sorozatot tudsz elvégezni egy edzésen.
Ha nem szánsz elég időt a pihenésre, akkor nagyon hamar kipukkadsz és gyorsan bukás lesz a vége, nem fogsz tudni elég munkát elvégezni, ahhoz hogy fejlődj.
Lustának is tűnhet ez a módszer, pedig nem az, és az eredménye, egy erősebb és acélosabb fizikum.
4. Kevés gyakorlat
Meglátsz egy új gyakorlatot és azt gondolod; ez hiányzott eddig az edzéseimből, ezért nem fejlődtem úgy, ahogyan akartam! Majd kipróbálod és mégis elmarad az eredmény.
Elárulom, hogy a legsikeresebb és legprofibb sportolók az alapgyakorlatoknál maradnak.
„Az elitet az választja el az amatőrtől, hogy az elit tökélyre fejlesztette az alapokat.”
Ötvözd a megfelelő módszereket oktatóvideókkal és egy 8 hetes edzéstervvel!
Ismerd meg a Kettlebell BEAVATÁS edzésprogramot!
Képzeld el, hogy milyen érzés amikor:
nem kell azon gondolkoznod, hogy mit és mennyit eddz, mert van egy pontos terved.
magabiztossá válsz, hogy melyik gyakorlatot, hogyan kell végrehajtani.
a tested fejlődésnek indul, erősödsz és fejlődik az állóképességed.
jobban érzed magad a bőrödben, több energiád van a napi teendőkre.
nő a teljesítményed, egyre többre vagy képes.
Ha profin szeretnéd megtanulni a kettlebell használatát, és szeretnéd jól érezni magad a bőrödben, egy egészséges testben, akkor ez a Neked való edzésprogram!
A Kettlebell BEAVATÁS edzésprogram elindít a kiváló erőnlét, az erős, funkcionális izomzat és a sportos alak felé vezető úton!
Remek kiindulási alap a későbbi keményebb edzésprogramokhoz.
A legjobb módszereket ötvözi, az edzések egymásra épülnek, de mégis változatosak.
A program fő gyakorlatai, amelyekről lépésről-lépésre haladó, részletes oktatóvideókat kapsz:
Kevés gyakorlatot fogsz használni, hogy el tudj bennük mélyedni és kiaknázd őket teljesen. Ezek a:
1. lendítés (swing)
Kíméletlenül megdolgoztatja a teljes tested, brutál kondíciót eredményez.
Gyorsan rendbetesszük a technikát, amit oly sokan elrontanak. Robbanékonnyá és hatékonnyá tesszük, hogy valóban szálkás testet és kirobbanó kondíciót eredményezzen. (derékfájdalom nélkül)
2. katonai nyomás (military press)
Erős, tömör vállakat épít, de megdolgoztatja a karokat is, az alapvető nyomás gyakorlat felsőtestre.
Elsajátítjuk a megfelelő nyomás technikát, ami erősebb és izmosabb felsőtestet eredményez.
3. török felállás (turkish get up)
Erős, rugalmas vállakat épít, megacélozza a hasizmokat.
Néhány egyszerű lépéssel könnyedén elsajátítod ezt a komplex gyakorlatot. Közben erőben, koordinációban és mobilitásban is fejlődsz. Több oldalról is sziklaszilárd testet eredményez.
4. serleg guggolás (goblet squat) és elölguggolás (front squat)
Nemcsak a lábaid fejlesztik, hanem borzasztó erős törzsizmokat eredményeznek.
Erősebb, mobilisabb és izmosabb alsótestet építesz.
5. felvétel (clean)
A teljes testes atletikus erő, izom és kondíció építő.
Alulértékelt gyakorlat, amit mégis könnyű elrontani. Megtanulod hogyan legyen észrevétlen a felvétel, ahelyett, hogy ráesne és megütné a csuklódat, alkarodat.
6. szakítás (snatch)
Teljes testes robbanékonyság, atletikusság, agresszív zsírvesztés, a kettlebell gyakorlátok „cárja”.
A snatch az összes előző képesség eredménye. A program végére összerakod ezt a fantasztikus gyakorlatot, amivel szintet lépsz a kettlebell edzésben.
+ kiegészítő gyakorlatok
Támogatjuk a főgyakorlatokat és megtörjük a monotóniát.
A program során a következő gyakorlatok szerepelnek még: felhúzás, nyomás, evezés és cipelés variációk, core/hasizomerősítő gyakorlatok, állatjárások.
Mit jelent mindez? Erősebb, izmosabb, atletikusabb fizikum és nagyobb teljesítmény!
Hogyan működik a Kettlebell BEAVATÁS program?
Saját időbeosztás
Nem vagy sem időhöz, sem edzőteremhez, sem LIVE edzéskhez kötve, akkor és ott csinálod meg az edzéseket, ahogy neked megfelelő.
Online felület
A nap 24 órájában eléred az edzéseket és oktatóvideókat (mobil, laptop, asztali gép). Letölthető PDF-ek helyett profi edző alkalmazást használunk.
Odafigyelés
A Te sikered az én sikerem! Az edzéseken nem vagyok jelen, önállóan végzed el őket, de írásban rendszeresen kommunikálunk, figyelemmel követem a visszajelzéseid, illetve ha felveszed magad videóra 1-1 gyakorlat közben, akkor személyre szabott tanácsokkal látlak el.
Kinek való a Kettlebell BEAVATÁS?
Otthon (vagy bárhol) önállóan edzel.
Heti 3 x 1 órát rá tudsz szánni az edzésre.
Lehetsz kezdő, újrakezdő vagy haladó, de még nem tanultál edzőnél.
Szeretnéd a technikád fejleszteni, az alapokat profin megtanulni, miközben erősödsz. Remek kiindulási alap a későbbi keményebb programokhoz.
Rendelkezel legalább 1 kettlebellel, de ideális esetben 2 különböző méretű a legjobb. 1 könnyebb felsőtestre és 1 nehezebb alsótestre.
Általánosságban nőknek 6-12 kg, férfiaknak 12-20 kg. (egyéni eltérések természetesen lehetnek).
Nem testépítő szeretnél lenni, hanem atletikus, erős és szálkás fizikumra vágysz.
Ismerd meg az edződ!
Domonkos Dávid vagyok, a Spártai Kiképzés alapítója, edző és apa. 2015 óta segítek sikerrel másoknak edzőként, online és személyesen.
Több ezer csoportos edzést tartottam meg az évek során, ahol rengeteg fejlődésnek és átalakulásnak kísérhettem végig az útját.
Megszámlálhatatlan pozitív visszajelzést kaptam a YouTube csatornámon lévő videókra, ahol már több, mint 14 000-en vagyunk!
Már 500+ magyar ember csatlakozott az online edzésprogramjaimhoz az ország, sőt a világ legkülönbözőbb pontjairól.
A kislányom születése óta csak online nyújtok segítséget, és én is otthon edzek.
Habár edzőként több edzőteremben is dolgoztam, a létszámhoz képest soha nem állt elég eszköz a rendelkezésemre. Megtanultam kreatívan edzéseket tervezni, hogy ez ne álljon az útba. Szeretném, ha te is megtapasztalnád a maximális eredményeket, minimális eszközigénnyel.
Az online edzésprogramjaimmal az a célom, hogy mindent átadjak neked, ami az elmúlt 9 évben működött a tanítványaimnak és nekem, mindezt egyszerűen és könnyen követhetően, bárhol, bármikor alkalmazva.
Az életem során rengeteg féle sportot űztem, évekig vízilabdáztam, kickboxoltam, belekóstoltam a CrossFit-be, street workoutba, teljesítettem 2 Spartan Ultra-t (50+ km), végül a hardstyle kettlebell lett a szenvedélyem.
Minden sportból szeretem a legjobb elemeket és módszereket ötvözni, amivel megteremtettem a saját stílusomat.
Számomra a mozgás sok mindent jelent. Kihívást találok benne, ahol időnként átléphetem a határaimat. Önbizalmat, energiát és kitartást ad, ami az életem minden területére kihat. Az edzés aktív meditáció, ahol megszűnik a külvilág és csak a jelenre koncentrálok.
Mindig is érdekelt az erő, a külső és a teljesítmény fejlesztésének együttese.
A külső mellett, ugyanolyan fontosnak tartom, hogy erősek legyünk és kitartóak, mind fizikálisan, mind mentálisan, amit a valóéletben is tudunk alkalmazni.
Az edzéseim kettlebelles és saját testsúlyos gyakorlatokon alapulnak. A kettőt vegyítve olyan fizikumot építesz, ami nemcsak jól néz ki, de erős és szívós.
Végzettségiem:
- StrongFirst kettlebell instruktor (SFG1)
- Cross training instruktor
- Fitness instruktor
- Bootcamp trainer
Vélemények a BEAVATÁS programról
A Beavatás program hiánypótló volt a számomra. Nagyon jól elmagyarázod, bemutatod a gyakorlatok helyes felépítését és azok helyes végrehajtását. Az még pluszban dobott rajta, hogy több nézetből is látható volt a gyakorlat. Pont ezek miatt is ajánlanám akár totál kezdőknek is, hiszen tényleg nagyon alapos munkát végeztél a gyakorlatok bemutatása és felépítése során.
Negatívumot nem tudok írni, mivel ilyen fel sem merült bennem a program során.
Köszönöm, pont ilyen segítségre volt most szükségem. 🙂
Fehér Tamás
Gondoltam, röviden leírom az eddigi tapasztalataimat. Sajnos későn tudtam elkezdeni a programot, ez még csak a 4. hetem, de az biztos, hogy szeretném folytatni.
Nagyon jól esik, hogy újra mozgok. Szívesen csinálom az edzéseket, aminek azért is örülök, mert eddig az egyedül edzés nem igazán ment, nem éreztem motivációt, nem volt, aki hajtson. Ezért jártam korábban inkább csoportos órákra.
Emiatt kicsit félve kezdtem bele ebbe az egészbe, de egyelőre kitartok 🙂 Amire rájöttem: a bal karom sokkal gyengébb, mint a jobb (kicsit meglepett, hiszen mindig a bal karomon tartottam a gyerekeket kiskorukban 🙂
Nagyon jól fel van építve a program és azon belül a heti edzések, illetve az órák is. Sok gyakorlatban tetszik, hogy kifejezetten egyszerű, mégis érezni, hogy mennyire hatékony. Egyszóval, nekem eddig bejött, mindenképp maradok a Beavatás 2-re 🙂
Csikós Dóra
Először is köszönöm, hogy csatlakozhattam a BEAVATÀS edzésprogramjaidhoz és azt is, hogy létrehoztad. Profi, összeszedett, érthető oktatóanyag!!!
Használtam már kettlebellt ezelőtt is, de azt is tudtam, hogy nem tudom pontosan hogyan kell kivitelezni az egyes gyakorlatokat.
Mikor elkezdtem a programodat nem gondoltam, hogy ennyit kell majd gyakorolnom, hogy jó legyen a kivitelezés.
De igen! 🙂 Még most is van olyan mozdulat amire ráfér a gyakorlás.
Viszont észrevettem az edzés kapcsán, hogy a folyamatos ismétlés eredményeképpen már a mozdulatok kezdenek automatikussá válni, ami jó! Pl a török felállás kapcsán.
Ami nálam nagy eredmény, tekintve, hogy azt hittem, soha nem fogom tudni kivitelezni!
Már a negyedik hetet kezdtem el a héten a BEAVATÀS 1 edzésprogrammal. Ha végig csinálom folytatom a 2-vel!
Köszönöm még egyszer.
Nagy Szilvia
Nekem minden egyes része tetszett a programnak érthetően le van dokumentálva minden!
Ráébresztett, hogy az alapok a legfontosabbak és abban kell profinak lenni, nem kell mindenféle dolgot csinálni egy edzésen.
Csak ajánlani tudom mindenkinek! A Beavatás 2 őt is végig fogom csinálni ez már biztos.
Deutsch Bálint
Nagyon jól követhető, változatos és élvezetes program. Az elején alig bírtam megcsinálni egy darab katonai nyomást (16 kg-os súllyal dolgozom), most viszont már simán mennek a sorozatok is.
Egészen jól megy a török felállás és a swing is, persze még sok gyakorlás kell a tökéletes kivitelezéshez.
Nagyra értékelem a mobilitás és levezetés gyakorlatokat is, az edzések végén kifejezetten jól esnek a nyújtó gyakorlatok. Szóval minden elismerésem a programhoz és kíváncsian várom a folytatást.
Tóth László
Még nem végeztem a Beavatás programmal, de jó úton haladok a vége felé! Eddig csak pozitívan tudok beszélni róla. Nagyon tetszenek a részletes videós magyarázatok, a folyamatos egyenletes növelése a terhelésnek.
Kemenczei Zsolt
A harmadik hét végeztével, várom a további edzéseket:). Az edzéstervre nézve kicsit kevésnek tűnt először, de végig csinálva mindig megdolgoztatott rendesen, sőt másnap éreztem igazán, hogy mennyire átmozgatott mindenhol!
A mellre dolgozást hiányoltam először, de most már azt is érzem minden edzés után:)
A videók alapján csiszolom a gyakorlatokat, mindig találok valami apróságot, újdonságot, a török felállás súllyal az egészen más, mint súly nélkül:)
Patolts Gábor
Szeretném megköszönni a Beavatás edzésprogramot, sokkal többet fejlődtem általa, mint amire előzetesen számítottam!
Tornyos Kornél
Először is szeretném elmondani, hogy imádom a programot és az erőm nagyon szépen fejlődik, eddig semmilyen edzéssel nem tapasztaltam ilyen jellegű változást, aminek nagyon örülök!
Csak pozitívan lehet róla beszélni! Az első edzésprogram, ami alatt nem vagyok 2 hét után beteg.
Nekem mindig ez volt a problémám, hogy bárki írt edzéstervet, 2 hét után beteg lettem, és ez csak akkor volt, ha edzettem. Valószínűleg sok volt!
Itt viszont azt érzem, hogy mindenféle rejtett izmom előkerült. 🙂 Nekem nem a nagy izomtömeg volt a lényeg, hanem az erő, és ezt itt meg is kapom.
Jól érzem magam minden edzés alatt, igazából várom, hogy csinálhassam. Köszönöm neked, hogy megalkottad ezeket a programokat és hogy vagy nekünk! 🙂
Gara Viktória
Ami tetszett a Beavatásban:
- Heti és napi szintre bontott edzésterv
- Edzésnapló + magyarázóvideók
- Facebook közösség
Elképesztő odafigyelés Dávid részéről! – előző nap este mikor megjelent a kommentem a csoportban, másnap már személyre szabott magyarázóvideót kaptam tőle. Ritka az ilyen!
Rákényszerített a tervezésre. Sajnos a 2. hetet ki kellett hagynom, emiatt elcsúsztam a programmmal. Utána viszont mindig ott volt a cél, hogy fejezzem be az adott heti programot. Eddig sikerült.
Amiért megéri A Beavatás:
Biztos, hogy tapasztalni fogsz testsúlycsökkenést előbb, majd utána növekedést. Az izom már csak ilyen, ha növekszik az súlyt tesz rád.
A rendszeres kimerítő mozgás miatt megváltozott az étrendem és számos italt, kaját már nem kívántam annyira. Emellett energikusabb lettem.
A Beavatás program mellett jégkorongozom amatőr szinten. A 3. héten vettem észre, hogy gyorsabb és energikusabb lettem a jégen. Meg azt is, hogy mennyire hiányzik a jégpályán az a 10 perces mobilizációs rutin amit Dávid videói alapján el kell végezni mindig. Be fogom iktatni!
Simon Zsolt
Féltem kicsit ettől az online dologtól…. nem tudtam milyen lesz, érteni fogom-e.
Már az első héten belejöttem! A videók részletesek, érthetőek + hozzá a leírás is megkönnyíti a gyakorlást.
Az első hét edzéseit elolvastam és azt gondoltam tök laza lesz.
Hát nem…. Nagyon jó és változatos gyakorlatokból áll!
A piramis edzést már ismertem, de az időre (20-30perc) edzés új volt és nagyon hatásos.
Már a bemelegítés is nagyon tetszett, nekem új volt és meglepő a jógából átvett gyakorlatok. Jót tett a derekamnak!
Ha valakit érdekel, biztos, hogy ajánlani fogom, ez működik, rengeteget lehet tanulni belőle, megérte!!!
Gondolkodtam, hogy mitől, vagy hogyan lenne jobb, vagy mi a rossz benne, vagy negatív. Sajnos nem tudok segíteni! Ez így jó, ahogy van!
Sokat tanultam, lesz mit beépíteni a terepakadály versenyek felkészülésébe.
Köszönöm szépen!!!
Bogdán Zoltán
Mit tartalmaz pontosan a Kettlebell BEAVATÁS program?
8 hetes edzésterv, heti 3 x 1 óra edzéssel.
Részletes és világos leírás az edzésekről. (Gyakorlatok, sorrend, ismétlés- és sorozatszámok, pihenőidő.)
Értéke: 30 000 Ft
Oktatóvideók.
Részletes oktatóvideó az összes gyakorlatról. (swing, török felállás, katonai nyomás, snatch, guggolás, clean és még sok más.)
Értéke: 50 000 Ft
8 hetes edzői támogatás.
Az online személyi edződ a zsebedben. Írásos kommunikáció, visszajelzés és elszámolás az edzésekkel. Személyre szabott, videós technikai elemzés a heti gyakorlatokról.
Értéke: 80 000 Ft
Edző alkalmazás használata.
Letölthető és menedzselhetetlen PDF és Excel táblázatok, emailek és YouTube linkek helyett, minden egy helyen. (Edzések, videók, kommunikáció.)
Értéke: 10 000 Ft
10 év edzői tapasztalat és elvégzett képzések tudása.
Ahelyett, hogy évekig egyedül próbálkoznál, hogy mi az ami működik és mi az ami nem, inkább rövidítsd le drasztikusan az utat a megfelelő módszerekhez és spórolj éveket!
Értéke: Felbecsülhetetlen 🙂
Ez összesen
170 000 Ft érték
és mind tartalmazza az edzésprogram!
Csatlakozz a Kettlebell BEAVATÁS edzésprogramhoz, és fejlődj többet velem 8 hét alatt, mint egyedül 8 hónap alatt!
Az online Kettlebell BEAVATÁS program 8 hete alatt erősödsz, izmosodsz és szintet lépsz a kettlebell edzésben, miközben rendbe tesszük az alap kettlebell gyakorlatok technikáját, megtanulsz magabiztosan és hatékonyan edzeni otthon.
Ötvözd a leghatékonyabb edzésmódszereket a gyakorlat oktatóvideókkal, egy 8 hetes, fokozatosan nehezedő edzéstervvel és edzői támogatással!
Kihasználod végre teljesen a kettlebell brutális hatékonyságát és szintet lépsz vele otthon.
Megkapod azt a rendszert, amivel otthon a saját időbeosztásodnak, erőszintednek és eszközeidnek megfelelően tudsz erősödni és izmosodni, szintet lépni.
Az edzésprogram 8 hét hosszúságú, heti 3 edzéssel, edzésenként 40-60 perccel. (bemelegítéssel, levezetéssel együtt)
Már 1-2 kettlebellel elvégezhető.
Jelenleg zárva.
Nincs kockázat!
Fejlődés garancia
Ha úgy érzed az edzésprogram nem segített fejlődni, nem tanultál semmi újat, akkor csak írsz egy emailt 30 napon belül és én visszafizetem az árát!
Csatlakozz a Kettlebell BEAVATÁS edzésprogramhoz, és fejlődj többet velem 8 hét alatt, mint egyedül 8 hónap alatt!
Az online Kettlebell BEAVATÁS program 8 hete alatt erősödsz, izmosodsz és szintet lépsz a kettlebell edzésben, miközben rendbe tesszük az alap kettlebell gyakorlatok technikáját, megtanulsz magabiztosan és hatékonyan edzeni otthon.
Ötvözd a leghatékonyabb edzésmódszereket a gyakorlat oktatóvideókkal, egy 8 hetes, fokozatosan nehezedő edzéstervvel és edzői támogatással!
Kihasználod végre teljesen a kettlebell brutális hatékonyságát és szintet lépsz vele otthon.
Megkapod azt a rendszert, amivel otthon a saját időbeosztásodnak, erőszintednek és eszközeidnek megfelelően tudsz erősödni és izmosodni, szintet lépni.
Az edzésprogram 8 hét hosszúságú, heti 3 edzéssel, edzésenként 40-60 perccel. (bemelegítéssel, levezetéssel együtt)
Már 1-2 kettlebellel elvégezhető.
Jelenleg zárva.