Oldal kiválasztása

Kettlebell ERŐ edzésprogram

Következő indulás 2020.január 18.

14.990 Ft

Early bird ár 2020. december 13.-ig

9.990 Ft.

Nap

:

Óra

:

Perc

:

Mp

A Kettlebell ERŐ edzésprogram azoknak készült, akik szeretnék a teljes testük erejét növelni és közben kemény, tömör funkcionális izomzatot építeni, 1 vagy 2 kettlebellel.

Az edzésprogram 3 gyakorlatból áll:

  • felvétel és nyomás
  • elölguggolás
  • húzódzkodás (ha nem megy még 1 húzódzkodás sem, kiválthatod ezt a gyakorlatot)

Az edzésprogram célja, hogy a 3 gyakorlatban való fejlődés által erősebb légy, aminek az eredménye:

  • az adott méretű kettlebellel, az edzésterv végére több maximális ismétlésre legyél képes (könnyebbnek érezd) vagy, ha lehetséges eggyel nehezebb méretű kettlebellre tudj majd váltani
  • több funkcionális izomzat
  • kevesebb testzsír

Vélemények

Azért ajánlom ezt a programot bárkinek mert nagyon jól fejleszti az erőt. A program jól meg van tervezve. Kihívás elé állítja a testet nincs más lehetőség csak a fejlődés. Köszönöm szépen ezt a programot Dávid. Nagyon élveztem.

 

Az eredményeim:
1 . Dupla 32 kg súllyal kezdtem az edzéstervet.
2. A program elején bal kézzel (gyengébbik) 4 ismétlés katonai nyomás volt a max. A program végén 8 ismétlés.
3. Az első edzésen  összesen 48 ismétlést tudtam elvégezni, az edzésterv utolsó edzésén összesen 73 ismétlést tudtam elvégezni.

 

Deutsch Bálint

Az edzésprogram azoknak készült, akik megfelelnek a következő kritériumoknak:

 

1. Van már tapasztalatod a kettlebell edzésben (3+ hónap). Ha nincs még kellő tapasztalatod, akkor a Kettlebell BEAVATÁS programot ajánlom.

2. A teljes tested erejét szeretnéd növelni. Habár az erő növekedés a fő cél a 3 gyakorlattal (felvétel és nyomás, elölguggolás, húzódzkodás), de kellemes hozadéka még az edzéstervnek a több funkcionális izomzat és a kevesebb testzsír.

3. Rendelkezel 1 vagy 2 akkora méretű kettlebellel, amivel a katonai nyomásban maximum 5 szabályos ismétlésre vagy képes (5RM = 5 ismétléses maximum).

4. Szeretnél egy kettlebell méretet ugrani a katonai nyomásban és elölguggolásban vagy adott súllyal szeretnéd a maximális ismétlések számát növelni.

Ütemezés:

Az edzésprogram 4 vagy 6 hét hosszúságú, attól függően, hogy heti 2 vagy 3 alkalommal edzel:

  • 4 hét, heti 3 edzés
  • 6 hét, heti 2 edzés

 

Következő indulás 2020.január 18.

14.990 Ft

Early bird ár 2020. december 13.-ig

9.990 Ft.

Nap

:

Óra

:

Perc

:

Mp