8 HETES OTTHONI KETTLEBELL EDZÉS KIHÍVÁS
Legyen a célod erősödés, izmosodás, ledobni a feleslegből vagy meghódítani egy nagyobb kettlebellt, megtanítom neked a kettlebell egyszerű és hatékony használatát, hogy otthon, 30 felett, a munka, a család, és az „élet” kihívásai mellett tudj rendszeresen edzeni, és soha nem látott eredményeket elérni.
Fejlődj többet velem 8 hét alatt, mint egyedül 8 hónap alatt! Egyénre szabható edzésprogram a Te időbeosztásodnak, eszközeidnek és erőszintednek megfelelően.
Kezdőtől a haladóig mindenkinek, aki szintet szeretne lépni.
Üdvözöllek, Domonkos Dávid vagyok, a Spártai Kiképzés alapítója és edző, de ami sokkal fontosabb, apa és vállalkozó. Tudom milyen, amikor kevés az időd és fáradt vagy, de mégis megpróbálod beiktatni az edzést, sőt, kihozni magadból a maximumot.
A szülővé válás sok mindenben megváltoztatta az edzésfilozófiám.
Ma már nemcsak kihívást keresek az edzésben, hanem egyben stressz levezetés, példamutatás, kikapcsolódás és fontos számomra, hogy évek múlva is a lehető legmozgékonyabb és legegészségesebb legyek. (Szeretnék majd az unokáimmal is a földön játszani.)
Úgy érzem, 30 felett egyre elfoglaltabbak vagyunk, nőnek a kötelezettségek. Hiába vagyok edző, egyre kevesebb az időm és nem tudom már az életemet az edzéshez igazítani, sőt nem is akarom. Pont fordítva csinálom. Az edzést igazítom az életemhez. Az élet mindig erősebb, ezzel kár szembe menni.
Amikor megszületett a kislányom, mindig kialvatlan voltam, soha nem tudtam mi vár rám másnap. Se időm, se energiám nem volt a heti 5-6 x 90 perces, bonyolult edzésekhez. Nem élhettem már úgy, aki szinte mindent alárendel az edzésnek.
Viszont az utóbbi évek során rájöttem, hogy nem is kell. Itthon, pár kettlebellel, egyszerűen és a leglehetetlenebb időpontokban tudhatom le az edzést. Elég heti 2-4 alkalommal 40-60 perc edzés és még mindig képes vagyok fejlődni.
Sőt, észrevettem, hogy 30 felett már a testem is máshogy reagál, mint a tinédzser és 20-as éveimben. Ennek ellenére fitt szülő szeretnék maradni, akin jól állnak a ruhái, a strandon megnézik és közben tiszteletet parancsoló súlyokkal eddz. Azt szeretném, hogy a gyermekem felnézzen rám és követendő példa legyek számára.
Szinte hihetetlen, de életem legjobb formájában vagyok, pedig már 37 elmúltam és évek óta csak itthon edzek. Ehhez meg kellett tanulnom az életkoromnak és körülményeinek megfelelően módosítani az edzésmódszereket.
A 8 hetes Spártai Kiképzés kettlebell kihívást azért hoztam létre, hogy megtanítsalak otthon, egyszerűen, magabiztosan és hatékonyan edzeni, akkor is ha kezdő, újrakezdő illetve veterán kettlebelles vagy.
Legyen a célod erősödés, izmosodás, ledobni a feleslegből vagy meghódítani egy nagyobb kettlebellt, a lényeg, hogy mindezt otthon, 30 felett, a munka, a család, és az „élet” kihívásai mellett tudd rendszeresen megtenni, és akár soha nem látott eredményeket elérni.
A kettlebell egy brutál egyszerű és hatékony módja az otthoni edzésnek, de a legtöbben mégsem használják ki még az 50%-át sem…
Otthon, egyedül, rengeteg kihívással szembesülsz.
Nem tudod merre indulj el, gondot okoz összeállítani egy reális és hatékony edzéstervet. Edzésről edzésre ugrálsz, nehéz kitartani bármi mellett, mert a következő mindig többet ígér.
Az online fellelhető edzések sokszor azt feltételezik, hogy a világ összes idejével, és egy tökéletesen felszerelt edzőteremmel rendelkezel otthon, nem tudod hogyan szabd őket magadra.
A social média tele van 1000 féle gyakorlattal és technikával, ezért bizonytalan vagy a gyakorlatok végrehajtásában és kiválasztásában.
Gondot okoz az ismétlés és sorozatszámok, súlyok és pihenőidő kiválasztása.
Sokszor kevés az időd és motivációd, nincs egy megbízható terved, ezért rendszertelenül edzel.
Elakadsz, megrekedsz egy szinten, mert túl sok az információ és nehéz eligazodni.
Hajlamos vagy fáradtságban és izomlázban mérni az edzés hatékonyságát, pedig van erre sokkal jobb mérőszám is.
Az online 8 hetes kettlebell edzés kihívás pont erre nyújt megoldást!
Az edzések az életedhez igazodnak.
Direkt abban a szellemben készültek, hogy a munka, a család, az „élet” mellett rendszeresen tudj edzeni és fejlődni. A saját időbeosztásod, eszközeid és erőszinted szerint. Az online edzésprogramot elvégezheted otthon (vagy bárhol), nem kell senkihez alkalmazkodnod.
Nem csinálunk semmi fölöslegeset, csak az eredményre hajtunk. Mindezt heti 3 alkalommal, edzésenként 40-60 percben.
Nincs agyalás, kapsz egy hatékony és világos edzéstervet.
Pontosan megkapod, hogy melyik gyakorlatot, milyen sorrendben, heti hányszor, mennyi ismétléssel és mennyi pihenővel végezd el. Hónapról-hónapra fejlődsz, erőt, funkcionális izomzatot és állóképességet építesz. Kettlebell méretet ugrasz, növeled az ismétlésszámokat a kettlebell és saját testsúlyos gyakorlatokban.
Az edzések energiával töltenek fel.
Egy jó edzés nem összetör, hanem energiával tölt fel, önbizalmat és erőt ad. Az elfoglaltságaidnak és napi energiaszintednek megfelelően fogsz edzeni, ami a hosszútávú siker titka.
Könnyedén és gyorsan megtanulod, szintet lépsz vagy csiszolod a gyakorlatok technikáját.
Ellenőrzöm a gyakorlataid technikáját, bemutató- és oktatóvideókkal tanulhatsz, segítek a felmerülő kérdésekben.
Motiváló és hatékony.
Sokkal nagyobb motivációt jelent, ha nemcsak magad felé tartozol elszámolással, hanem be kell számolnod az eredményről. A 8 hetes kihívás során edzői támogatást kapsz, online kapcsolatban leszünk. Megkapod tőlem a motivációt és a szakértelmet, miközben a helyes úton tartalak. (Kommunikáció, visszajelzés, elszámolás)
Nincs unalom, csak maximális fejlődés és élvezet.
Új gyakorlatokba, varációkba vagy módszerekbe kóstolsz bele. Az edzések élvezetessé és izgalmassá válnak. Vegyítjük a hardstyle kettlebell edzés, a saját testsúlyos edzés, a cross training és testépítés összes legjobb elemét.
Hogyan működik a 8 hetes kihívás?
Saját időbeosztás
Nem vagy sem időhöz, sem edzőteremhez, sem LIVE edzéskhez kötve, akkor és ott csinálod meg az edzéseket, ahogy neked megfelelő.
Online felület
A nap 24 órájában eléred az edzéseket és oktatóvideókat (mobil, laptop, asztali gép). Letölthető PDF-ek helyett profi edző applikációt használunk.
Odafigyelés
A Te sikered az én sikerem! Az edzéseken nem vagyok jelen, önállóan végzed el őket, de írásban rendszeresen kommunikálunk, figyelemmel követem a visszajelzéseid, illetve ha felveszed magad videóra 1-1 gyakorlat közben, akkor személyre szabott tanácsokkal látlak el.
Kinek való a 8 hetes kihívás?
Ha sokszor nem tudod merre indulj el, gondot okoz az edzések felépítése.
Ha nem vagy biztos a kettlebell gyakorlatok technikájában.
Ha edzel már egy ideje, de még nem érted el azt a változást, amit szerettél volna.
Ha kihívásra vágysz, nagyobb kettlebellre váltanál, növelnél a maximális ismétlésszámokon.
Ha kevés az időd, amit nem edzések utáni kutatással szeretnél tölteni, hanem inkább edzéssel.
Ha rendelkezel legalább 2-3 különböző méretű kettlebellel. Opcionális lehet egy húzódzkodó, tornagyűrű vagy TRX, de ezekre mindig kapsz alternatívát!
Vélemények a Spártai Kiképzés edzésekről
Fél évente egy belsős kérdőívvel mérem fel a tagok elégedettségét. Íme néhány vélemény a Spártai Kiképzés edzésekről.
„Míg nem voltam tag, egy halom gyakorlatot csináltam az 1 órás edzésem alatt. Most az a pár gyakorlat, megfelelő súllyal és odafigyeléssel sokkal megterhelőbb és koncentráltabb.
Régóta van kettlebellem, de most sok apró dolgot tudtam meg, amitől még jobb lett a használata.”
Szilárd
„Nagyon jól megtervezett edzések, edzéstervek szerint tudok edzeni, minden gyakorlatról van oktatóvideó.”
Attila
„Két műszakban dolgozok, ezért az egyik héten reggel, a másik héten délután edzek.
Nagyon megtetszettek az edzéstervek. Könnyen követhető és tervezhető. Az edzésekhez fűzött tanácsok, oktatóvideók rengeteget segítenek, ha bizonytalan vagyok a kivitelezésben.”
Zoltán
„A következők miatt ajánlanám másoknak: nagyon jól felépített, könnyen értelmezhető edzéstervek; ár-érték arányban verhetetlen; kérdés esetén Dávid hihetetlen gyors reakcióideje.”
György
„Azért ajánlanám amiért én is szeretem, számomra beilleszthetőek az edzések a hétköznapokba. Nem kell mindig adott időben mennem egy terembe vagy bármi ilyesmi kötöttség. Illetve elég érv a tagság mellett az számomra, hogy 2 vagy 3 éve amikor elkezdtem az edzéseidet csinálni akkor még minden súly lehetetlen nehéznek tűnt (előtte semmilyen erősítést nem csináltam életem során) ma pedig a törökfelállás 24 kilóval simán megy. És ez érezhető a mindennapokban is hogy sokkal nagyobb az erőm, mint azelőtt, hogy megtaláltam az edzéseidet.”
Viktor
„Előre összeállított edzésprogram, amit a saját erőnlétemhez tudok igazítani, tudok benne fejlődni, jól követhető! Ha nem lennék tag, nem tudnék előre több hétre ilyen célokat kitűzni.
Ajánlanám a jól felépített, egyénre szabható edzéstervek miatt, a jó követhetőség, a fejlődés nyomon követhetősége miatt, a választékos edzésszám variációk végett, a videós visszajelzések segítsége miatt is. Szuper!”
László
„Jól megtervezet saját igényekre szabható program. Minden gyakorlathoz van oktatóvideó. Gyors edzői visszajelzés.”
Bálint
„Nem nekem kell kitalálni a középtávú kettlebell célt. Könnyebb megérteni egy edzésprogram tematikáját, mint kitalálni. Jól felépített, könnyen megérthető edzésprogram. A kitűzött cél világos.”
András
„Nem kell gondolkodni az edzések összeállításában. Egymásra épülő edzésprogram.”
László
„A terv pontos értelmezésében, mindig érthetően (hülye biztosan) leírva miből mennyit stb. Egész éves, teljes spektrumú tervezés jól beilleszthető a mindennapokba.
Egy komplett egész éves program. Mindenki saját magához tudja alakítani.”
István
„A követhetőség. Nem kell gondolkodnom, hogy ma mit is csináljak pontosan megvan a program, amit követek. Így tapasztalható fejlődés. Régen úgy edzettem, hogy azt csináltam, amihez éppen kedvem volt.”
Gergely
Ezt kapod pontosan, amikor az online 8 hetes kihíváshoz csatlakozol:
8 hetes egyénre szabható edzésterv. (heti 3 x max 1 óra)
Részletes és világos leírás az edzésekről. (Gyakorlatok, variációk és helyettesítések, sorrend, súly, ismétlés- és sorozatszámok, pihenőidő.) Kezdőtől a haladó szintig.
Értéke: 30 000 Ft
Oktató- és bemutatóvideók.
Részletes oktató- és bemutatóvideó az összes gyakorlatról. (swing, török felállás, katonai nyomás, snatch, guggolás, clean és még sok más.)
Értéke: 50 000 Ft
8 hetes edzői támogatás.
Az online személyi edződ a zsebedben. Írásos kommunikáció, visszajelzés és elszámolás az edzésekkel. Személyre szabott, videós technikai elemzés a gyakorlatokról.
Értéke: 50 000 Ft
Edző applikáció használata.
Letölthető és menedzselhetetlen PDF és Excel táblázatok, emailek és YouTube linkek helyett, minden egy helyen. (Edzések, videók, kommunikáció.)
Értéke: 10 000 Ft
9 év edzői tapasztalat és elvégzett képzések tudása.
Ahelyett, hogy évekig egyedül próbálkoznál, hogy mi az ami működik és mi az ami nem, inkább rövidítsd le drasztikusan az utat a megfelelő módszerekhez és spórolj éveket!
Értéke: Felbecsülhetetlen 🙂
Ez összesen
140 000 Ft érték
és mind a tiéd!
Tedd a kosárba, és csatlakozz az online 8 hetes kettlebell kihíváshoz!
Jelenleg zárva!
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
Mi történik a 8 hét után, ha elvégeztem a programot?
Meghívást kapsz a Spártai Kiképzés tagságba, ahol folytathatod az edzéseket.
Meddig érem el az online edzéstervet?
Az edzői támogatás a program 8 hetére szól. Magához az edzéstervhez örökös hozzáférést kapsz (amíg létezik a Spártai Kiképzés). Az erre létrehozott zárt oldalra az egyedi felhasználói adataiddal bármikor, bárhonnan be tudsz majd jelentkezni. Nincs időhöz kötve, nincs lejárata a hozzáférésednek, nincsen havidíj vagy megújítási díj.
Mennyi és milyen eszközre van szükségem az otthoni edzéshez?
2-3 különböző méretű kettlebellel. Opcionális lehet egy húzódzkodó, tornagyűrű vagy TRX, de ezekre mindig kapsz alternatívát.
Mit jelent a személyre szabható edzésterv?
Kezdéskor a szintednek megfelelő edzéstervet állítok be. Az edzéstervet a saját eszközeidnek, időbeosztásodnak és erőszintednek megfelelően tudod használni. Ahol szükséges találsz gyakorlat alternatívákat, hogy teljes mértékben ki tud használni a programot. Kérdés esetén pedig állok rendelkezésedre.
Mi van, ha betegség vagy utazás miatt ki kell hagynom egy-két hetet?
Semmi gond, betegség vagy utazás után folytathatod, nem maradsz le.
Sérüléssel is részt vehetek a programban?
Ha van gyógytornászod vagy orvosod, vele előre egyeztettél és zöld utat kaptál, akkor várlak. Egyéb esetben sajnos sérülésekben a program keretein belül nem tudok segíteni.
Milyen formátumban kapom meg az edzésprogramot?
A program 8 hete alatt plusz hozzáférést kapsz egy edző applikációhoz, ahol az edzéseket írásos formában kapod meg és a gyakorlatokról részletes oktatóvideókat és bemutató videókat kapsz, illetve az edződdel kommunikálhatsz. A program lejárta után megmarad a hozzáférésed az összes anyaghoz az akademia.spartaikikepzes.hu zárt oldalon, ahová saját felhasználónévvel és jelszóval fogsz tudni belépni.
Fizetés után mikor és hogyan kapom meg az edzésprogramot?
Az egyedi hozzáférésedet e-mailben fogjuk elküldeni neked a sikeres fizetés után. Magához az edzésprogramhoz pedig ezen az oldalon meghirdetett induláskor fogsz hozzáférni.
Nincs kockázat!
Siker garancia
Ha úgy érzed a program nem segített fejlődni, nem tanultál semmi újat, akkor csak írsz egy emailt 30 napon belül és visszafizetem az árát.
Ezt kapod pontosan, amikor az online 8 hetes kihíváshoz csatlakozol:
8 hetes egyénre szabható edzésterv. (heti 3 x max 1 óra)
Részletes és világos leírás az edzésekről. (Gyakorlatok, variációk és helyettesítések, sorrend, súly, ismétlés- és sorozatszámok, pihenőidő.) Kezdőtől a haladó szintig.
Értéke: 40 000 Ft
Oktató- és bemutatóvideók.
Részletes oktató- és bemutatóvideó az összes gyakorlatról. (swing, török felállás, katonai nyomás, snatch, guggolás, clean és még sok más.)
Értéke: 60 000 Ft
8 hetes edzői támogatás.
Az online személyi edződ a zsebedben. Írásos kommunikáció, visszajelzés és elszámolás az edzésekkel. Személyre szabott, videós technikai elemzés a gyakorlatokról.
Értéke: 60 000 Ft
Edző applikáció használata.
Letölthető és menedzselhetetlen PDF és Excel táblázatok, emailek és YouTube linkek helyett, minden egy helyen. (Edzések, videók, kommunikáció.)
Értéke: 10 000 Ft
9 év edzői tapasztalat és elvégzett képzések tudása.
Ahelyett, hogy évekig egyedül próbálkoznál, hogy mi az ami működik és mi az ami nem, inkább rövidítsd le drasztikusan az utat a megfelelő módszerekhez és spórolj éveket!
Értéke: Felbecsülhetetlen 🙂
Ez összesen
170 000 Ft érték
és mind a tiéd!
Tedd a kosárba, és csatlakozz az online 8 hetes kettlebell kihíváshoz!
Jelenleg zárva!