Otthoni kettlebell edzésrendszer, profi szakember vezetésével.
Építs és tarts fenn egy erős és atletikus fizikumot, 30, 40, 50 felett is, a hosszú távú egészségedért! Ez az online Kettlebell Forever Strong coaching program!
Heti 2-4 alkalommal, maximum 45 perc edzésmunkával. Ha a munka, a család vagy az „élet” mellett nem tudsz órákat szánni egy edzésre, de ennek ellenére szeretnéd kihozni magadból a maximumot.
Tanítás fókuszú edzésprogram kezdőknek és haladóknak egyaránt, ahol megtanítalak a kettlebell profi, hatékony és biztonságos használatára otthon. Ez NEM egy letölthető PDF, hanem egy komoly, motiváló edzésprogram, ahol végigkövetem a fejlődésed!
Random edzegetés helyett, szakértelemmel felépített, hónapról-hónapra egymásra épülő edzésprogramok, ízületbarát edzések, amik építik a hosszútávú erőt, az izomzatot, a csontsűrűséget és a valóéletben használható képességeket.
Már 1 kettlebellel elkezdhető, de később legalább 2-3 különböző méretű az ideális.
Direkt abban a szellemben tervezve, hogy otthon, a saját időbeosztásodnak, eszközeidnek és erőszintednek megfelelően tudd elvégezni.
Üdvözöllek, Domonkos Dávid vagyok, online kettlebell edző. (2015 óta)
Nálam a fókuszban a tanítás folyamata áll. A célom minél egyszerűbbé, hatékonyabbá és biztonságosabbá tenni számodra az otthoni kettlebell edzést.
Kezdőként megtanítom számodra a kettlebell profi használatát, haladóként a teljesítményed fokozását, aminek az eredménye, hogy erősebb leszel, ami az életed minden területére kihat.
Egy boldogabb, egészségesebb és kiegyensúlyozottabb életed lesz. Jobban érzed magad a ruháidban és anélkül, több erőd és energiád jut a napi teendőkre.
A kislányom születése óta már én is csak otthon edzek, és csak online nyújtok segítséget. Pontosan tisztában vagyok az otthoni edzés kihívásaival.
Egy egész rendszert hoztam létre, ami direkt abban a szellemben készült, hogy otthon, az élet elfoglaltságai mellett a saját időbeosztásodnak, eszközeidnek és erőszintednek megfelelően tudj hosszútávon fejlődni és edzeni.
A jelszó a hosszútáv. Nem az számít, hogy mire vagy képes összeszorított foggal 2 hétig. Az számít, hogy mit tudsz hosszútávon, hónapokig, de inkább évekig fenntartani, amit még élvezel is!
Ebben segítek.
Végzettségiem:
- StrongFirst kettlebell instruktor (SFG1)
- Cross training instruktor
- Fitness instruktor
- Bootcamp trainer
Mit érhetsz el pontosan az online Kettlebell Forever Strong programmal?
Sokkal motiválóbb edzeni, amikor…
nem kell azon gondolkoznod, hogy mit és mennyit eddz, mert van egy pontos terved.
igazán jól érzed magad a bőrödben, több energiád van a napi teendőkre.
van kinek beszámolni az eredményeidről, folyamatosan kommunikálsz az edződdel és nem egyedül kísérletezel.
egyre kevesebb rajtad a felesleg és a ruháid jobban állnak rajtad.
teljesen magabiztossá válsz, hogy melyik gyakorlatot, hogyan kell helyesen végrehajtani.
a tested végre fejlődésnek indul, erősödsz, izmosodsz és növekszik az állóképességed.
egészségesnek és erősnek érzed magad.
nő a teljesítményed, egyre nagyobb kettlebelleket tudsz megmozgatni.
Pontosan ezt érjük el az alábbi célokra koncentrálva:
- Erő- és izomépítés, hogy tartós változást érj el a külsődben és életminőségedben.
- Állóképesség fejlesztése, hogy strapabíró legyél és több energiád legyen a napi teendőkre.
- A gyakorlatok technikájában fejlődni, hogy magabiztosan, sérülésmentesen és hatékonyan eddz.
- Atletikus, sportos fizikum fejlesztése, hogy növeld a mozgékonyságod és önbizalmad, jól érezd magad a bőrödben.
- Mozgás és stressz levezetés, hogy kiszakadj a hétköznapokból.
Hogyan működik az online Kettlebell Forever Strong program?
Odafigyelés
A Te sikered az én sikerem! Az edzéseken nem vagyok jelen, önállóan végzed el őket, de írásban rendszeresen kommunikálunk, figyelemmel követem (és el is várom) a visszajelzéseid és eredményeid, illetve ha felveszed magad videóra 1-1 gyakorlat közben, akkor személyre szabott tanácsokkal látlak el. (Pofonegyszerű, mintha a Facebookra töltenél fel egy videót, csak itt egyedül én látom.)
Saját időbeosztás
Nem vagy sem időhöz, sem edzőteremhez, sem LIVE edzéskhez kötve, akkor és ott csinálod meg az edzéseket, ahogy neked megfelelő.
Online felület
A nap 24 órájában eléred az edzéseket és oktatóvideókat (mobil, laptop, asztali gép). Letölthető PDF-ek helyett profi edző applikációt használunk.
Kinek való az online Kettlebell Forever Strong program?
Nem szeretnél fizikálisan átlagos lenni. Egy erős, atletikus, mozgékony testben szeretnél élni (életed végéig). Szeretnél aktívan játszani a gyerekeiddel. Hasznos, a valóéletben is használható erőnlétet szeretnél. Ha meg kell emelni valamit, megemeled. Ha el kell cipelni, elcipeled. A lépcsőn nem fulladsz ki már az első emelet felénél.
Nem egyedül szeretnél keresgélni, kísérletezni vagy tervezni, hanem egy szakértő vezetésével szeretnél eredményeket. Nincs agyalás. Csak egy jól működő rendszer. Neked csak annyi a dolgod, hogy edzel, minden mást leveszek a válladról.
Hosszútávban gondolkodsz. Fontos számodra, hogy erős, mozgékony és egészséges legyél. Ma, 5 és 30 év múlva is.
Elfoglalt vagy és otthon szeretnél időhatékonyan edzeni. Az edzőteremben járás helyett, ugyanannyi idő alatt beiktatod otthon. Reggel munka előtt, home officeban vagy munka után, akkor, amikor neked megfelelő.
Nem a kockás hasért, hanem az egészségedért is edzel. Fontos a jó külső, de értelmes, reális keretek közt. Önsanyargatás helyett fontosabb számodra egy fenntartható, kiegyensúlyozott és egészséges testben létezni, ami még jól is néz ki.
Kezdőknek, újrakezdőknek és ha fontos számodra a biztonságos és hatékony edzés. Szerezz tapasztalatot és tanuld meg profin az alap kettlebell gyakorlatokat a fokozatosan nehezedő edzésprogrammal!
Haladóknak, akik már magabiztosak a snatchben és török felállásban, és a minél jobb eredményre törekednek erőben, fizikumban és teljesítményben.
Hogyan néz ki egy edzés?
Az edzések felépítése az egyik legnagyobb fegyvered. Keményen, de intelligensen edzünk. Megmutatom neked a sablonom, amiből dolgozom egy-egy új edzésprogram tervezésekor:
1. Dinamikus bemelegítés, mobilitás 5-10 perc
2. Új gyakorlat tanulása, robbanékonyság fejlesztése 5-10 perc (példa: swing tanulása vagy 10 sorozat x 5 ismétlés nehéz swing)
3. Erőfejlesztés 10-20 perc (példa: 1, 2, 3, 4, 5 ismétlés létra katonai nyomás)
4. Izomépítés 10-20 perc (példa: 3-5 sorozat x 5-8 ismétlés gorilla evezés és elölguggolás)
5. Állóképesség, kondíció fejlesztés 5-10 perc (példa: kettlebell komplex: 5 swing + 5 clean + 5 katonai nyomás + 5 guggolás vagy 5 sorozat x 20 ismétlés swing)
6. Levezetés, nyújtás 5-10 perc
Nem biztos, hogy mindig minden elem belekerül a program fókuszától függően, de ez a kiindulópont.
45 perc alatt végezni lehet egy edzéssel.
Milyen szinten tudsz csatlakozni?
1. Kezdő, újrakezdő program
(heti 2-4 edzés)
Szerezz tapasztalatot és tanuld meg profin az alap kettlebell gyakorlatokat!
6-12 hét alatt megalapozod a technikád, szintet lépsz a kettlebell edzésben és elindulsz a kiváló erőnlét, az erős, funkcionális izomzat és sportos alak felé vezető úton.
Fókuszban a 6 alap kettlebell gyakorlat (swing, katonai nyomás, clean, guggolás, snatch, török felállás) kiegészítve további gyakorlatokkal. Tökéletes alap a későbbi, keményebb programokhoz.
2. Haladó program
(heti 2-4 edzés)
Építs és tarts fenn egy erős, egészséges és atletikus fizikumot hosszútávon!
Maximális fejlődés a kettlebell szerelmeseinek ezzel a kemény, hatásos és élvezetes, mégis ízület- és időbarát, 6 hetente megújuló edzésprogrammal.
Válts nagyobb méretű kettlebellre, növeld az ismétlésszámokat miközben erőt és izmot építesz!
Az online Kettlebell Forever Strong programok 8 fő eleme:
Egy edzésen a megszokottnál kevesebb, 3-6 gyakorlatot használunk, de a megfelelő súllyal és odafigyeléssel sokkal hatékonyabbá válnák, és látványos fejlődést érünk el bennük. 6-12 hetente rotáljuk őket. Az alábbi gyakorlatok az edzések építőkövei, de mindig használunk kiegészítő gyakorlatokat is.
1. katonai nyomás (military press)
Erős, tömör vállakat épít, de megdolgoztatja a karokat is, az alapvető nyomás gyakorlat felsőtestre.
A program célja, hogy erősödj, növeld az ismétlések számát, és kettlebell méretet fejlődj. (erősebb, izmosabb felsőtest)
2. szakítás (snatch)
Teljes testes robbanékonyság, atletikusság, agresszív zsírvesztés, a kettlebell gyakorlátok „cárja”.
Erőteljesen fejleszted a kondíciód, és növeled a maximális ismétlések számát. (kevesebb testzsír, kiváló teljesítmény)
3. török felállás (turkish get up)
Erős, rugalmas vállakat épít, megacélozza a hasizmokat.
Fejlődj erőben, koordinációban, mobilitásban és kettlebell méretben. Építs több oldalról is sziklaszilárd testet.
4. lendítés (swing)
Kíméletlenül megdolgoztatja a teljes tested, brutál kondíciót eredményez.
Több ismétlés, majd nagyobb súly, miközben ledobsz a felesleges testzsírból. (szálkásabb test, jobb kondíció)
5. serleg guggolás (goblet squat) vagy elölguggolás (front squat)
Nemcsak a lábaid fejlesztik, hanem borzasztó erős törzsizmokat eredményeznek.
Növeled az ismétlésszámokat, kettlebell méretet ugrasz és erősebb, izmosabb alsótestet építesz.
6. felvétel (clean)
A teljes testes atletikus erő, izom és kondíció építő.
Alulértékelt gyakorlat, pedig a teljesítményed növelve csodákat művel a testeddel. Robbanékonyság, „funkcionális” tömeg, páncélépítés.
7. húzódzkodás (pull up)
A felsőtest gyakorlatok királya, a széles hát alapja.
Indulj el az első teljes ismétlés felé, növeld a max ismétléseket vagy építsd fel plusz súllyal.
8. fekvőtámasz (push up)
Az örök klasszikus erő- és izomépítő.
Felpörgeted az ismétlésszámokat, akár nehezebb variációkat is elsajátíthatsz.
+ kiegészítő gyakorlatok
Támogatjuk a főgyakorlatokat és megtörjük a monotóniát.
A program során a következő gyakorlatok szerepelnek még: felhúzás, nyomás, evezés, tolódzkodás, kitörés és cipelés variációk, core/hasizomerősítő gyakorlatok, állatjárások.
Mennyi eszközökre van szükséged az otthoni edzéshez?
Már 1 kettlebellel elkezdhető, de később legalább 2-3 különböző méretű kettlebell szükséges, ha vannak duplák még jobb, de felemás kettlebellekkel is megoldható.
Opcionális lehet egy húzódzkodó, tornagyűrű vagy TRX, de ezekre mindig kapsz alternatívát!
Ezt kapod pontosan, amikor a Kettlebell Forever Strong programhoz csatlakozol:
Edzői támogatás.
Az online személyi edződ. Írásos kommunikáció, visszajelzés és elszámolás az edzésekkel. Személyre szabott, videós technikai elemzés a heti gyakorlatokról.
Értéke: 50 000 Ft
6-12 hetes, egyénre szabható edzéstervek. (heti 2, 3 vagy 4 edzés opcióval)
Részletes és világos leírás az edzésekről. Egyszerűen és könnyen követhetően. (Gyakorlatok, variációk és helyettesítések, sorrend, súly, ismétlés- és sorozatszámok, pihenőidő.)
Értéke: 30 000 Ft
Oktató és bemutatóvideók.
Részletes oktató és bemutatóvideó az összes gyakorlatról. (swing, török felállás, katonai nyomás, snatch, guggolás, clean és még sok más.)
Értéke: 50 000 Ft
Prémium edző alkalmazás használata.
Letölthető és menedzselhetetlen PDF és Excel táblázatok, emailek és YouTube linkek helyett, minden egy helyen. (Edzések, videók, kommunikáció.)
Értéke: 10 000 Ft
11 év edzői tapasztalat és elvégzett képzések tudása.
Ahelyett, hogy évekig egyedül próbálkoznál, hogy mi az, ami működik és mi az, ami nem, inkább rövidítsd le drasztikusan az utat a megfelelő módszerekhez és spórolj éveket!
Értéke: Felbecsülhetetlen 🙂
Ez összesen
140 000 Ft érték
és mind tartalmazza az előfizetésed!
A Kettlebell Forever Strong jelenleg zárva!
Nincs kockázat!
Siker garancia
Ha úgy érzed a program nem segített fejlődni, nem tanultál semmi újat, akkor csak írsz egy emailt 30 napon belül és kérdezés nélkül visszafizetem az első hónap árát!
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
Milyen formátumban kapom meg az edzésprogramot?
Az edzésprogram egy bármilyen eszközről (okostelefon, laptop, tablet) megnyitható online edzésprogram. Egy online edző applikációt használnuk, ahol az edzéseket írásos formában találod meg, ahol szükséges plusz magyarázattal. Minden gyakorlatot meg tudsz nézni rövid bemutatóvideón, hogy egyértelmű legyen a feladat. A technikásabb, összetettebb gyakorlatokról hosszabb, lépésről lépésre haladó oktatóvideókat is kapsz. Az egyes edzésekhez kommenteket tudsz hozzáadni, ide töltheted fel a videókat is magadról. A chaten pedig elérsz, ha kérdésed van vagy új szeméyles rekordot ünnepelnél velem. 🙂
Az edzős applikációba saját felhasználónévvel és jelszóval fogsz tudni belépni.
Sérüléssel is részt vehetek a programban?
Ha van gyógytornászod vagy orvosod, vele előre egyeztettél és zöld utat kaptál, akkor várlak. Egyéb esetben sajnos sérülésekben a program keretein belül nem tudok segíteni.
Mit jelent a személyre szabható edzésterv?
Kezdéskor a szintednek megfelelő edzéstervet állítok be. Az edzéstervet a saját eszközeidnek, időbeosztásodnak és erőszintednek megfelelően tudod használni. Ahol szükséges találsz gyakorlat alternatívákat, hogy teljes mértékben ki tud használni a programot. Kérdés esetén pedig állok rendelkezésedre.
Mi van, ha betegség vagy utazás miatt ki kell hagynom egy-két hetet?
Semmi gond, betegség vagy utazás után folytathatod, nem maradsz le. Ameddig nem edzel szüneteltetheted a tagságot.
Mikor tudok csatlakozni az edzésprogramhoz?
A Kettlebell Forever Strong programban 6-12 hetes edzésterveket csinálunk végig, ilyenkor mindig egy adott cél felé haladunk. Mindig egy adott program elején tudsz becsatlakozni, az ezen az oldalon meghirdetett időpontban.
Mennyi időre kell elköteleznem magam?
Nincs semmi kötelezettség, bármikor lemondhatod az előfizetésed.
Mi van, ha kérdésem van az edzéssel kapcsolatban?
Csak írsz egy üzenetet az online felületen és megbeszéljük. 🙂
Hogyan tudom lemondani a Kettlebell Forever Strong előfizetésem?
A fiókodban nagyon egyszerűen, egy kattintással le tudod mondani az előfizetés gomb alatt. Ekkor a kifizetett időszakod megmarad, és annak végéig még tudod használni az előfizetésed.
Hogyan tudom kifizetni a Kettlebell Forever Strong előfizetési díját?
A Kettlebell Forever Strong díját kizárólag bankkártyával tudod kifizetni.
A bankkártyás fizetés során a tranzakció a külső banki partnerünk (Stripe) rendszerén keresztül történik. Ez egy teljesen biztonságos módja az online vásárlásnak, és mi természetesen nem rendelkezünk a bankkártya információiddal.
A sikeres tranzakció után egy visszaigazoló e-mailt fogsz kapni, amiben megtalálod az oldalhoz tartozó hozzáférésedet és a fiókodban a számlát is.
Mikor kerül levonásra a Kettlebell Forever Strong előfizetési díja?
Minden hónapfordulókor, tehát havonta egyszer. Ha 8-án fizetsz először, akkor a következő hónap 8-án, ha 24-én fizetsz először, akkor a következő hónap 24-én. Ez természetesen csak két példa, csatlakozhatsz bármikor. Ameddig nem mondod le az előfizetést, automatikusan megújul.