Itt megtalálsz minden segítséget, ami az önálló és otthoni, kettlebell edzéshez szükséges!
Építs kiváló erőnlétet, erős, funkcionális izomzatot, faragj sportos alakot és fejleszd a technikád!
Az összes edzésprogram
Online PRÉMIUM tagság
Szereted a kettlebellt és szintet lépnél 24, 32, 40 kilóra? Erőt, állóképességet, atletikus fizikumot építenél? Akkor megtaláltad a helyed!
Hetente frissülő, egyszerűen követhető és elvégezhető online edzésterv a saját erőszintednek megfelelően!
(heti 3 edzés)
Online személyi edzés
A kettlebellre alapuló edzésterved 100%-osan az egyéni igényeidre szabott.
Az edzésprogramod megtervezésekor figyelembe veszem az egyéni céljaidat, a rendelkezésedre álló eszközeid, az időbeosztásod és a jelenlegi edzettségi szinted.
Együtt megtaláljuk a fejlődés leggyorsabb és leghatékonyabb módját!
Kettlebell BEAVATÁS 1 program
Kezdő/újrakezdő
Szerezz tapasztalatot és tanuld meg profin az alap kettlebell gyakorlatokat!
Ha kezdő/újrakezdő vagy a kettlebell edzésben, vagy használtál már kettlebellt, de szeretnél a technikádon javítani és profin megtanulni a gyakorlatokat, akkor ez a Neked való edzésprogram!
A 6 hét alatt megalapozod a technikád, és elindulsz a kiváló erőnlét, az erős, funkcionális izomzat és sportos alak felé vezető úton.
A következő gyakorlatokat fogod megtanulni, amelyekről részletes oktatóvideókat is kapsz:
- török felállás (turkish get up)
- lendítés (swing)
- katonai nyomás (military press)
- serleg guggolás (goblet squat)
- súlycipelés (loaded carry)
6 hét (heti 3 edzés)
Kettlebell FIZIKUM program
Haladó
Építs kiváló erőnlétet, erős, funkcionális izomzatot és faragj sportos alakot!
Magabiztosan megy a török felállás és a swing, és belekóstolnál egy kemény, hatásos és élvezetes edzésprogramba!
A 12 hét alatt, fejleszted a teljes tested erejét és izomzatát, jobb lesz a kondíciód és megismered a Spártai Kiképzés által használt edzésmódszereket.
Ezek várnak rád: kettlebell komplexek, alacsony ismétlésszámos erőedzés, magas ismétlésszámos izomépítő létra/piramis módszer és izzasztó kondíció fejlesztő blokkok.
A FIZIKUM edzései 4 hetes ciklusokra épülnek:
Egy ciklus során, meghatározott gyakorlatokat és módszereket alkalmazunk, az edzések egymásra épülnek, majd 4 hét elteltével újabb ciklus következik, ami az előzőre épül, de mégis egy új edzésprogramnak felel meg.
Ezzel a módszerrel megtanulunk rendszerben edzeni, és a hosszútávú fejlődés útjára lépünk!
12 hét (heti 3 edzés)
Kettlebell ERŐ & IZOM
Haladó
Növeld a teljes tested erejét, építs funkcionális izomzatot és válts nagyobb méretű kettlebellre!
Minimalista, egyszerű és hatékony edzésprogram, ha színtiszta erőt és izmot szeretnél építeni.
3 gyakorlatból áll és két darab, 12 hetes edzéstervől. (ERŐ és IZOM).
12 hét (heti 3 edzés)
Kettlebell BEAVATÁS 2 program
Kezdő/újrakezdő
A Beavatás 1-re alapozva, tanuld meg profin a haladó kettlebell gyakorlatokat!
A 6 hét alatt, új szintre emelkedsz a kettlebell edzésben!
A program fő gyakorlatai, amelykről lépésről-lépésre haladó, részletes oktatóvideókat kapsz:
- szakítás (snatch)
- egykezes lendítés (one arm swing)
- felvétel (clean)
- felhúzás variációk (deadlift)
- kitörés variációk (lunge)
6 hét (heti 3 edzés)