Könnyen követhető és könyörtelenül hatékony kettlebell edzésprogram, saját testsúlyos gyakorlatokkal kiegészítve, heti 2-4 edzéssel a telefonodra.
Küszöböld ki az általános edzésprogram hibákat, és fejlődj hónapról-hónapra a kettlebell és saját testsúlyos gyakorlatokban.
6 hetente megújuló edzésprogram a saját időbeosztásodnak, eszközeidnek és erőszintednek megfelelően.
Állj át a random edzésekről, és hozd ki végre magadból a maximumot erőben, külsőben és teljesítményben!
Érd el a teljes potenciálodat:
Ugorj kettlebell méretet, növeld az ismétlésszámokat a kettlebelles és saját testsúlyos gyakorlatokban, építs erős, atletikus és egészséges fizikumot!
Eddz személyre szabottan:
Az online edzésprogramot elvégezheted otthonról vagy az edzőteremben, a saját időbeosztásodnak, eszközeidnek és erőszintednek megfelelően.
Lépjünk együtt szintet:
Megkapod tőlem a támogatást, a motivációt és a szakértelmet, miközben a helyes úton tartalak.
Mit érhetsz el a Spártai Kiképzés edzésprogrammal?
- 6 hetente 1-2 főgyakorlatra és módszerre fókuszálunk, amiben koncentráltan fejlődünk, több ismétlésre és nagyobb súlyra hajtunk. Erő létrák, kettlebell komplexek, EMOM, időre végzett sorozatok.
- A főgyakorlatok mellett további kiegészítő gyakorlatokat alkalmazunk, hogy egy teljes testes edzésprogramot kapjunk, és megtörjük a monotóniát.
- A teljesítményed az egekbe repül, ami a külsődre is kellemes hatással lesz.
- Az edzések motiválóak és élvezetesek.
A Spártai Kiképzés program 8 fő eleme:
1. katonai nyomás (military press)
Erős, tömör vállakat épít, de megdolgoztatja a karokat is, az alapvető nyomás gyakorlat felsőtestre.
A program célja, hogy erősödj, növeld az ismétlések számát, és kettlebell méretet fejlődj. (erősebb, izmosabb felsőtest)
2. szakítás (snatch)
Teljes testes robbanékonyság, atletikusság, agresszív zsírvesztés, a kettlebell gyakorlátok „cárja”.
Erőteljesen fejleszted a kondíciód, és növeled a maximális ismétlések számát. (kevesebb testzsír, kiváló teljesítmény)
3. török felállás (turkish get up)
Erős, rugalmas vállakat épít, megacélozza a hasizmokat.
Fejlődj erőben, koordinációban, mobilitásban és kettlebell méretben. Építs több oldalról is törhetetlen testet.
4. lendítés (swing)
Kíméletlenül megdolgoztatja a teljes tested, brutál kondíciót eredményez.
Több ismétlés, majd nagyobb súly, miközben ledobsz a felesleges testzsírból. (szálkásabb test, jobb kondíció)
5. serleg guggolás (goblet squat) vagy elölguggolás (front squat)
Nemcsak a lábaid fejlesztik, hanem borzasztó erős törzsizmokat eredményeznek.
Növeled az ismétlésszámokat, kettlebell méretet ugrasz és erősebb, izmosabb alsótestet építesz.
6. felvétel (clean)
A teljes testes atletikus erő, izom és kondíció építő.
Alulértékelt gyakorlat, pedig a teljesítményed növelve csodákat művel a testeddel. Robbanékonyság, „funkcionális” tömeg, páncélépítés.
7. húzódzkodás (pull up)
A felsőtest gyakorlatok királya, a széles hát alapja.
Indulj el az első teljes ismétlés felé, növeld a max ismétléseket vagy építsd fel plusz súllyal.
8. fekvőtámasz (push up)
Az örök klasszikus erő- és izomépítő.
Felpörgeted az ismétlésszámokat, akár nehezebb variációkat is elsajátíthatsz.
+ kiegészítő gyakorlatok
Támogatjuk a főgyakorlatokat és megtörjük a monotóniát.
A program során a következő gyakorlatok szerepelnek még: felhúzás, nyomás, evezés, kitörés és cipelés variációk, core/hasizomerősítő gyakorlatok, állatjárások.
Mit jelent mindez? Erősebb, izmosabb, atletikusabb fizikum és nagyobb teljesítmény!
Fejlődj a gyakorlatok technikájában is!
Sokan küszködnek, rosszul végzik a gyakorlatokat, nem tudják mire kellene odafigyelniük. De nem te! Az alábbi segítséggel nem marad kérdésed a helyes kivitelezéssel kapcsolatban, és mesteri szintre emelheted magad.
1. Haladj a saját tempódban a lépésről-lépésre haladó oktatóvideókkal
Jelenleg ezekről a főgyakorlatokról találsz részletes videókat:
- török felállás (turkish get up)
- lendítés (swing)
- szakítás (snatch)
- felvétel (clean)
- katonai nyomás (military press)
- serleg guggolás (goblet squat)
Továbbá kiegészítő gyakorlatokról is találsz oktatóvideókat, mint a különböző felhúzás, evezés és kitörés variációk, saját testsúlyos gyakorlatok.
2. Személyre szabott videós visszajelzés
Nem vagy biztos magadban? Kérd a segítségem!
Videózd le magad és hasznos tippekkel és kiegészítő gyakorlatokkal segítelek a technika csiszolásában.
Mit mondanak a tagok?
Fél évente egy belsős kérdőívvel mérem fel a tagok elégedettségét. Íme néhány vélemény a Spártai Kiképzés edzésprogramról és tagságról.
„Míg nem voltam tag, egy halom gyakorlatot csináltam az 1 órás edzésem alatt. Most az a pár gyakorlat, megfelelő súllyal és odafigyeléssel sokkal megterhelőbb és koncentráltabb.
Régóta van kettlebellem, de most sok apró dolgot tudtam meg, amitől még jobb lett a használata.”
Szilárd
„Nagyon jól megtervezett edzések, edzéstervek szerint tudok edzeni, minden gyakorlatról van oktatóvideó.”
Attila
„Két műszakban dolgozok, ezért az egyik héten reggel, a másik héten délután edzek.
Nagyon megtetszettek az edzéstervek. Könnyen követhető és tervezhető. Az edzésekhez fűzött tanácsok, oktatóvideók rengeteget segítenek, ha bizonytalan vagyok a kivitelezésben.”
Zoltán
„A következők miatt ajánlanám másoknak: nagyon jól felépített, könnyen értelmezhető edzéstervek; ár-érték arányban verhetetlen; kérdés esetén Dávid hihetetlen gyors reakcióideje.”
György
„Azért ajánlanám amiért én is szeretem, számomra beilleszthetőek az edzések a hétköznapokba. Nem kell mindig adott időben mennem egy terembe vagy bármi ilyesmi kötöttség. Illetve elég érv a tagság mellett az számomra, hogy 2 vagy 3 éve amikor elkezdtem az edzéseidet csinálni akkor még minden súly lehetetlen nehéznek tűnt (előtte semmilyen erősítést nem csináltam életem során) ma pedig a törökfelállás 24 kilóval simán megy. És ez érezhető a mindennapokban is hogy sokkal nagyobb az erőm, mint azelőtt, hogy megtaláltam az edzéseidet.”
Viktor
„Előre összeállított edzésprogram, amit a saját erőnlétemhez tudok igazítani, tudok benne fejlődni, jól követhető! Ha nem lennék tag, nem tudnék előre több hétre ilyen célokat kitűzni.
Ajánlanám a jól felépített, egyénre szabható edzéstervek miatt, a jó követhetőség, a fejlődés nyomon követhetősége miatt, a választékos edzésszám variációk végett, a videós visszajelzések segítsége miatt is. Szuper!”
László
„Jól megtervezet saját igényekre szabható program. Minden gyakorlathoz van oktatóvideó. Gyors edzői visszajelzés.”
Bálint
„Nem nekem kell kitalálni a középtávú kettlebell célt. Könnyebb megérteni egy edzésprogram tematikáját, mint kitalálni. Jól felépített, könnyen megérthető edzésprogram. A kitűzött cél világos.”
András
„Nem kell gondolkodni az edzések összeállításában. Egymásra épülő edzésprogram.”
László
„A terv pontos értelmezésében, mindig érthetően (hülye biztosan) leírva miből mennyit stb. Egész éves, teljes spektrumú tervezés jól beilleszthető a mindennapokba.
Egy komplett egész éves program. Mindenki saját magához tudja alakítani.”
István
„A követhetőség. Nem kell gondolkodnom, hogy ma mit is csináljak pontosan megvan a program, amit követek. Így tapasztalható fejlődés. Régen úgy edzettem, hogy azt csináltam, amihez éppen kedvem volt.”
Gergely
Kinek való a Spártai Kiképzés edzésprogram?
A kezdőknek és haladóknak külön-külön belépési pont érhető el. Haladóként azonnal belevághatsz az aktuális edzésprogramba, kevésbé tapasztaltként pedig felhozhatod magad a Beavatás programmal.
Kezdőknek, újrakezdőknek és ha fontos számodra a precíz technika. Szerezz tapasztalatot és tanuld meg profin az alap kettlebell gyakorlatokat, a fokozatosan nehezedő edzésprogrammal.
Haladóknak, akik már magabiztosak a snatchben és török felállásban és a maximális eredményre törekednek erőben, külsőben és teljesítményben.
Rendelkezel legalább 2-3 különböző méretű kettlebellel, ha vannak duplák még jobb, de felemás kettlebellekkel is megoldható.
Opcionális lehet egy húzódzkodó, tornagyűrű vagy TRX, de ezekre mindig kapsz alternatívát!
Nincs kockázat!
Siker garancia
Ha úgy érzed az edzésprogram nem segített fejlődni, nem tanultál semmi újat, akkor csak írsz egy emailt 30 napon belül és én visszafizetem az első hónap árát!
Tedd a kosárba, és azonnal kezdheted az edzést a Spártai Kiképzés edzésprogramban!
11.990 Ft / havonta
automatikusan megújuló előfizetés, amit bármikor könnyedén lemondhatsz
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
Mikor tudok csatlakozni a Spártai Kiképzés edzésprogramhoz?
A Spártai Kiképzés edzésprogramban több hetes edzésprogramokat csinálunk végig (6 hét), ilyenkor mindig egy adott cél felé haladunk. Bármikor becsatlakozhatsz és felveheted a fonalat.
Mennyi időre kell elköteleznem magam?
Nincs semmi kötelezettség, bármikor lemondhatod az előfizetésed.
Mi van, ha kérdésem van az edzéssel kapcsolatban?
A tagságon belül üzenetet küldhetsz nekem, nyugodtan felteheted a kérdésedet.
Hogyan tudom lemondani a Spártai Kiképzés edzésprogram előfizetésem?
A fiókodban nagyon egyszerűen, egy kattintással le tudod mondani az előfizetés gomb alatt. Ekkor a kifizetett időszakod megmarad, és annak végéig még tudod használni a tagságodat.
Hogyan tudom kifizetni a Spártai Kiképzés edzésprogram előfizetési díját?
A Spártai Kiképzés edzésprogram díját kizárólag bankkártyával tudod kifizetni.
A bankkártyás fizetés során a tranzakció a külső banki partnerünk (Paylike) rendszerén keresztül történik. Ez egy teljesen biztonságos módja az online vásárlásnak, és mi természetesen nem rendelkezünk a bankkártya információiddal.
A sikeres tranzakció után egy visszaigazoló e-mailt fogsz kapni, amiben megtalálod az oldalhoz tartozó hozzáférésedet és a fiókodban a számlát is.
Mikor kerül levonásra a Spártai Kiképzés edzésprogram előfizetési díja?
Minden hónapfordulókor, tehát havonta egyszer. Ha 8-án fizetsz először, akkor a következő hónap 8-án, ha 24-én fizetsz először, akkor a következő hónap 24-én. Ez természetesen csak két példa, csatlakozhatsz bármikor. Ameddig nem mondod le az előfizetést, automatikusan megújul.