Oldal kiválasztása

Egyszerű és hatékony kettlebell edzések otthonra.

Faragj ERŐSEBB, ATLETIKUSABB FIZIKUMOT magadnak, dobj le a felesleges TESTZSÍRBÓL és legyen KIROBBANÓ az erőd és állóképességed!

Könnyen követhető, egyszerű és hatékony kettlebell edzésprogramok, és lépésről-lépésre haladó, könnyen elsajátítható gyakorlat oktatóvideók, a Te időbeosztásodnak, eszközeidnek és erőszintednek megfelelően.

A Spártai Kiképzés tagság az online személyi edződ a zsebedben. Mindenkinek, aki kezdő, újrakezdő, tapasztalt kettlebelles vagy edző, aki bővíteni szeretné a tudását, szintet lépne a kettlebell edzésben, miközben erősödik fizikálisan és mentálisan is.

Építs és tarts fenn erős, atletikus és egészséges fizikumot, heti 2-4 edzéssel.

Tanuld meg profin vagy csiszold a gyakorlatok technikáját, edz hatékonyan és magabiztosan.

Erősödj és fejleszd az állóképességed, növelj az ismétlésszámokon, válts nagyobb méretű kettlebellre.

Az otthoni kettlebell edzés rengeteg kihívás elé állít…

Nem tudod merre indulj el, gondot okoz összeállítani egy reális és hatékony edzéstervet.

Bizonytalan vagy a gyakorlatok végrehajtásában.

Kevés az időd és motivációd, ezért rendszertelenül edzel.

Elakadsz, megrekedsz egy szinten, mert túl sok az információ és nehéz eligazodni.

A Spártai Kiképzés tagság pont erre nyújt megoldást!

Az edzések az életedhez igazodnak.

Direkt abban a szellemben készültek, hogy a munka, a család, az „élet” mellett rendszeresen tudj edzeni és fejlődni. A saját időbeosztásod, eszközeid és erőszinted szerint. Az online edzésprogramot elvégezheted otthon (vagy bárhol), nem kell senkihez alkalmazkodnod.
Nem csinálunk semmi fölöslegeset, csak az eredményre hajtunk. Mindezt heti 2-4 alkalommal, edzésenként max 60 percben.

Nincs agyalás, kapsz egy hatékony és világos edzéstervet.

Pontosan megkapod, hogy melyik gyakorlatot, milyen sorrendben, heti hányszor, mennyi ismétléssel és mennyi pihenővel végezd el. Hónapról-hónapra fejlődsz, erőt, funkcionális izomzatot és állóképességet építesz. Kettlebell méretet ugrasz, növeled az ismétlésszámokat a kettlebell és saját testsúlyos gyakorlatokban.

Könnyedén és gyorsan megtanulod, csiszolod a gyakorlatok technikáját.

Bemutató- és oktatóvideókkal tanulhatsz, ellenőrzöm a gyakorlataid technikáját, segítek a felmerülő kérdésekben.

Motiváló és hatékony.

Sokkal nagyobb motivációt jelent, ha nemcsak magad felé tartozol elszámolással, hanem be kell számolnod az eredményről. A tagságban edzői támogatást kapsz, online kapcsolatban leszünk. Megkapod tőlem a motivációt és a szakértelmet, miközben a helyes úton tartalak. (Kommunikáció, visszajelzés, elszámolás)

Nincs unalom, csak maximális fejlődés és élvezet.

Új gyakorlatokba, varációkba vagy módszerekbe kóstolsz bele. Az edzések élvezetessé és izgalmassá válnak. Vegyítjük a hardstyle kettlebell edzés, a saját testsúlyos edzés, a cross training és testépítés összes legjobb elemét.

Mit érhetsz el pontosan a Spártai Kiképzés tagsággal?

Képzeld el, hogy milyen érzés, amikor

nem kell azon gondolkoznod, hogy mit és mennyit eddz, mert van egy pontos terved.

a tested fejlődésnek indul, erősödsz és növekszik az állóképességed.

magabiztossá válsz, hogy melyik gyakorlatot, hogyan kell végrehajtani.

jobban érzed magad a bőrödben, több energiád van a napi teendőkre.

egyre kevesebb rajtad a felesleg és a ruháid jobban állnak rajtad.

egészségesnek és erősnek érzed magad.

nő a teljesítményed, egyre nagyobb kettlebelleket tudsz megmozgatni.

Pontosan ezt érjük el az alábbi célokra koncentrálva:

  • Erő- és izomépítés, hogy tartós változást érj el a külsődben.
  • Állóképesség fejlesztése, hogy jobb legyen a teljesítményed és több energiád legyen a napi teendőkre.
  • A gyakorlatok technikájában fejlődni, hogy magabiztosan, sérülésmentesen és hatékonyan eddz.
  • Atletikus, sportos fizikum fejlesztése, hogy növeld az önbizalmad és egészséged, jól érezd magad a bőrödben.
  • Mozgás és stressz levezetés, hogy kiszakadj a hétköznapokból.

Milyen edzésprogramokat találsz a tagságban?

1. Kezdő, újrakezdő program

(heti 2-4 edzés)

Szerezz tapasztalatot és tanuld meg profin az alap kettlebell gyakorlatokat!

6-8 hét alatt megalapozod a technikád, szintet lépsz a kettlebell edzésben és elindulsz a kiváló erőnlét, az erős, funkcionális izomzat és sportos alak felé vezető úton.

Fókuszban a 6 alap kettlebell gyakorlat (swing, katonai nyomás, clean, guggolás, snatch, török felállás) kiegészítve további gyakorlatokkal. Tökéletes alap a későbbi, keményebb programokhoz.

2. Haladó program

(heti 2-4 edzés)

Építs kirobbanó erőt és állóképességet, faragj erősebb, keményebb fizikumot, és dobj le a felesleges testzsírból!

Maximális fejlődés a kettlebell szerelmeseinek ezzel a kemény, hatásos és élvezetes, 6 hetente megújuló edzésprogrammal.

Válts nagyobb méretű kettlebellre, érj el több maximális ismétlésszámot, miközben erőt, izmot építesz és zsírt veszítesz!

6-8 hetente egymásra épülő és megújuló edzésprogramok, hogy hónapról-hónapra fejlődj!

A Spártai Kiképzés edzései egyesítik a hardstyle kettlebell edzés, a saját testsúlyos edzés, a cross training és a testépítés összes legjobb elemét egy hatékony, változatos és élvezetes online edzésprogramban.

A Spártai Kiképzés program 8 fő eleme:

Egy edzésen a megszokottnál kevesebb, 3-6 gyakorlatot használunk, de a megfelelő súllyal és odafigyeléssel sokkal hatékonyabbá válnák, és látványos fejlődést érünk el bennük. 6-8 hetente rotáljuk őket. Az alábbi gyakorlatok az edzések építőkövei, de mindig használunk kiegészítő gyakorlatokat is.

1. katonai nyomás (military press)

 Erős, tömör vállakat épít, de megdolgoztatja a karokat is, az alapvető nyomás gyakorlat felsőtestre.

A program célja, hogy erősödj, növeld az ismétlések számát, és kettlebell méretet fejlődj. (erősebb, izmosabb felsőtest)

2. szakítás (snatch)

Teljes testes robbanékonyság, atletikusság, agresszív zsírvesztés, a kettlebell gyakorlátok „cárja”. 

Erőteljesen fejleszted a kondíciód, és növeled a maximális ismétlések számát. (kevesebb testzsír, kiváló teljesítmény)

3. török felállás (turkish get up)

 Erős, rugalmas vállakat épít, megacélozza a hasizmokat.

Fejlődj erőben, koordinációban, mobilitásban és kettlebell méretben. Építs több oldalról is sziklaszilárd testet.

4. lendítés (swing)

 Kíméletlenül megdolgoztatja a teljes tested, brutál kondíciót eredményez.

Több ismétlés, majd nagyobb súly, miközben ledobsz a felesleges testzsírból. (szálkásabb test, jobb kondíció)

5. serleg guggolás (goblet squat) vagy elölguggolás (front squat)

Nemcsak a lábaid fejlesztik, hanem borzasztó erős törzsizmokat eredményeznek.

Növeled az ismétlésszámokat, kettlebell méretet ugrasz és erősebb, izmosabb alsótestet építesz.

6. felvétel (clean)

A teljes testes atletikus erő, izom és kondíció építő.

Alulértékelt gyakorlat, pedig a teljesítményed növelve csodákat művel a testeddel. Robbanékonyság, „funkcionális” tömeg, páncélépítés.

7. húzódzkodás (pull up)

A felsőtest gyakorlatok királya, a széles hát alapja.

Indulj el az első teljes ismétlés felé, növeld a max ismétléseket vagy építsd fel plusz súllyal. 

8. fekvőtámasz (push up)

Az örök klasszikus erő- és izomépítő.

Felpörgeted az ismétlésszámokat, akár nehezebb variációkat is elsajátíthatsz.

+ kiegészítő gyakorlatok

Támogatjuk a főgyakorlatokat és megtörjük a monotóniát.

A program során a következő gyakorlatok szerepelnek még: felhúzás, nyomás, evezés, kitörés és cipelés variációk, core/hasizomerősítő gyakorlatok, állatjárások.

Mit jelent mindez? Erősebb, izmosabb, atletikusabb fizikum és nagyobb teljesítmény!

Kinek való a Spártai Kiképzés tagság?

Kezdőknek, újrakezdőknek és ha fontos számodra a precíz technika. Szerezz tapasztalatot és tanuld meg profin az alap kettlebell gyakorlatokat a fokozatosan nehezedő edzésprogrammal.

Haladóknak, akik már magabiztosak a snatchben és török felállásban, és a maximális eredményre törekednek erőben, külsőben és teljesítményben.

Rendelkezel legalább 2-3 különböző méretű kettlebellel, ha vannak duplák még jobb, de felemás kettlebellekkel is megoldható.

Opcionális lehet egy húzódzkodó, tornagyűrű vagy TRX, de ezekre mindig kapsz alternatívát!

Vélemények a Spártai Kiképzés tagságról

Fél évente egy belsős kérdőívvel mérem fel a tagok elégedettségét. Íme néhány vélemény a Spártai Kiképzés tagságról.

„Míg nem voltam tag, egy halom gyakorlatot csináltam az 1 órás edzésem alatt. Most az a pár gyakorlat, megfelelő súllyal és odafigyeléssel sokkal megterhelőbb és koncentráltabb.
Régóta van kettlebellem, de most sok apró dolgot tudtam meg, amitől még jobb lett a használata.”
Szilárd

„Nagyon jól megtervezett edzések, edzéstervek szerint tudok edzeni, minden gyakorlatról van oktatóvideó.”
Attila

„Két műszakban dolgozok, ezért az egyik héten reggel, a másik héten délután edzek.
Nagyon megtetszettek az edzéstervek. Könnyen követhető és tervezhető. Az edzésekhez fűzött tanácsok, oktatóvideók rengeteget segítenek, ha bizonytalan vagyok a kivitelezésben.”
Zoltán

„A következők miatt ajánlanám másoknak: nagyon jól felépített, könnyen értelmezhető edzéstervek; ár-érték arányban verhetetlen; kérdés esetén Dávid hihetetlen gyors reakcióideje.”
György

„Azért ajánlanám amiért én is szeretem, számomra beilleszthetőek az edzések a hétköznapokba. Nem kell mindig adott időben mennem egy terembe vagy bármi ilyesmi kötöttség. Illetve elég érv a tagság mellett az számomra, hogy 2 vagy 3 éve amikor elkezdtem az edzéseidet csinálni akkor még minden súly lehetetlen nehéznek tűnt (előtte semmilyen erősítést nem csináltam életem során) ma pedig a törökfelállás 24 kilóval simán megy. És ez érezhető a mindennapokban is hogy sokkal nagyobb az erőm, mint azelőtt, hogy megtaláltam az edzéseidet.”
Viktor

„Előre összeállított edzésprogram, amit a saját erőnlétemhez tudok igazítani, tudok benne fejlődni, jól követhető! Ha nem lennék tag, nem tudnék előre több hétre ilyen célokat kitűzni.
Ajánlanám a jól felépített, egyénre szabható edzéstervek miatt, a jó követhetőség, a fejlődés nyomon követhetősége miatt, a választékos edzésszám variációk végett, a videós visszajelzések segítsége miatt is. Szuper!”
László

„Jól megtervezet saját igényekre szabható program. Minden gyakorlathoz van oktatóvideó. Gyors edzői visszajelzés.”
Bálint

„Nem nekem kell kitalálni a középtávú kettlebell célt. Könnyebb megérteni egy edzésprogram tematikáját, mint kitalálni. Jól felépített, könnyen megérthető edzésprogram. A kitűzött cél világos.”
András

„Nem kell gondolkodni az edzések összeállításában. Egymásra épülő edzésprogram.”
László

„A terv pontos értelmezésében, mindig érthetően (hülye biztosan) leírva miből mennyit stb. Egész éves, teljes spektrumú tervezés jól beilleszthető a mindennapokba.
Egy komplett egész éves program. Mindenki saját magához tudja alakítani.”
István

„A követhetőség. Nem kell gondolkodnom, hogy ma mit is csináljak pontosan megvan a program, amit követek. Így tapasztalható fejlődés. Régen úgy edzettem, hogy azt csináltam, amihez éppen kedvem volt.”
Gergely

Ezt kapod pontosan, amikor a Spártai Kiképzés tagsághoz csatlakozol:

6-8 hetes, egyénre szabható edzéstervek.

Részletes és világos leírás az edzésekről. (Gyakorlatok, variációk és helyettesítések, sorrend, súly, ismétlés- és sorozatszámok, pihenőidő.)

Értéke: 30 000 Ft

Oktató és bemutatóvideók.

Részletes oktató és bemutatóvideó az összes gyakorlatról. (swing, török felállás, katonai nyomás, snatch, guggolás, clean és még sok más.)

Értéke: 50 000 Ft

Edzői támogatás.

Az online személyi edződ a zsebedben. Írásos kommunikáció, visszajelzés és elszámolás az edzésekkel. Személyre szabott, videós technikai elemzés heti 3 gyakorlatról.

Értéke: 50 000 Ft

Edző alkalmazás használata.

Letölthető és menedzselhetetlen PDF és Excel táblázatok, emailek és YouTube linkek helyett, minden egy helyen. (Edzések, videók, kommunikáció.)

Értéke: 10 000 Ft

10 év edzői tapasztalat és elvégzett képzések tudása.

Ahelyett, hogy évekig egyedül próbálkoznál, hogy mi az ami működik és mi az ami nem, inkább rövidítsd le drasztikusan az utat a megfelelő módszerekhez és spórolj éveket!

Értéke: Felbecsülhetetlen 🙂

Ez összesen

140 000 Ft érték

és mind tartalmazza az előfizetésed!

Tedd a kosárba, és csatlakozz a Spártai Kiképzés tagságba!

Az edzések indulása: 2024. június 17. hétfő

14.990 Ft / havonta

automatikusan megújuló előfizetés, amit bármikor könnyedén lemondhatsz

Még ennyi ideig tudsz csatlakozni:

Nap

:

Óra

:

Perc

:

Mp

Van napi 500 forintod magadra?

Szinte pontosan ennyibe kerül napokra leosztva a Spártai Kiképzés tagság.

Olyan rendszert alkottam, ami bárkinek megéri.

Hosszútávra tervezek veled.

14.990 Ft havonta.

Ez 1 óra személyi edzésnek felel meg egy igazán jó edzőnél.

Egy olcsóbb csoportos óra havi bérlet ára, ahol az edzőt általában nem igazán érdekli, hogy fejlődsz-e, csak összedobál egy 10 gyakorlatos köredzést. (tisztelet a kivételnek!)

Egy szerényebb 2 személyes vacsora, vagy egy hétvégi családi programról már ne is beszéljünk…

Ennyiért cserébe kapsz egy egyénre szabható, könnyen követhető és brutál hatékony havi programot.

Minden gyakorlatról részletes oktatóvideót kapsz, sőt, ha levideózod magad, akkor személyre szabott tippeket és gyakorlatokat küldök neked.

Ez NEM egy letölthető PDF, amit aztán soha nem nyitsz meg újra, hanem egy motiváló online edzésprogram, ahol végigkövetem a fejlődésed!

Nincs kockázat!

Siker garancia

Ha úgy érzed a tagság nem segített fejlődni, nem tanultál semmi újat, akkor csak írsz egy emailt 30 napon belül és visszafizetem az első hónap árát!

Ismerd meg az edződ!

Domonkos Dávid edző

Domonkos Dávid vagyok, a Spártai Kiképzés alapítója, edző és apa. 2015 óta segítek sikerrel másoknak edzőként, online és személyesen.

Több ezer csoportos edzést tartottam meg az évek során, ahol rengeteg fejlődésnek és átalakulásnak kísérhettem végig az útját.

Megszámlálhatatlan pozitív visszajelzést kaptam a YouTube csatornámon lévő videókra, ahol már több, mint 14 000-en vagyunk!

Már 500+ magyar ember csatlakozott az online edzésprogramjaimhoz az ország, sőt a világ legkülönbözőbb pontjairól.

A kislányom születése óta csak online nyújtok segítséget, és én is otthon edzek.

Habár edzőként több edzőteremben is dolgoztam, a létszámhoz képest soha nem állt elég eszköz a rendelkezésemre. Megtanultam kreatívan edzéseket tervezni, hogy ez ne álljon az útba. Szeretném, ha te is megtapasztalnád a maximális eredményeket, minimális eszközigénnyel.

Az online edzésprogramjaimmal az a célom, hogy mindent átadjak neked, ami az elmúlt 8 évben működött a tanítványaimnak és nekem, mindezt egyszerűen és könnyen követhetően, bárhol, bármikor alkalmazva.

Az életem során rengeteg féle sportot űztem, évekig vízilabdáztam, kickboxoltam, belekóstoltam a CrossFit-be, street workoutba, teljesítettem 2 Spartan Ultra-t (50+ km), végül a hardstyle kettlebell lett a szenvedélyem.

Minden sportból szeretem a legjobb elemeket és módszereket ötvözni, amivel megteremtettem a saját stílusomat.

Számomra a mozgás sok mindent jelent. Kihívást találok benne, ahol időnként átléphetem a határaimat. Önbizalmat, energiát és kitartást ad, ami az életem minden területére kihat. Az edzés aktív meditáció, ahol megszűnik a külvilág és csak a jelenre koncentrálok.

Mindig is érdekelt az erő, a külső és a teljesítmény fejlesztésének együttese.

A külső mellett, ugyanolyan fontosnak tartom, hogy erősek legyünk és kitartóak, mind fizikálisan, mind mentálisan, amit a valóéletben is tudunk alkalmazni.

Az edzéseim kettlebelles és saját testsúlyos gyakorlatokon alapulnak. A kettőt vegyítve olyan fizikumot építesz, ami nemcsak jól néz ki, de erős és szívós.

Végzettségiem:

  • StrongFirst kettlebell instruktor (SFG1)
  • Cross training instruktor
  • Fitness instruktor
  • Bootcamp trainer

Tedd a kosárba, és csatlakozz a Spártai Kiképzés tagságba!

Az edzések indulása: 2024. június 17. hétfő

14.990 Ft / havonta

automatikusan megújuló előfizetés, amit bármikor könnyedén lemondhatsz

Még ennyi ideig tudsz csatlakozni:

Nap

:

Óra

:

Perc

:

Mp

GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK

Mikor tudok csatlakozni a Spártai Kiképzés tagsághoz?

A Spártai Kiképzés tagságban 6 hetes edzésterveket csinálunk végig, ilyenkor mindig egy adott cél felé haladunk. Mindig az edzésterv elején nyílik meg pár napra a csatlakozási lehetőség, majd lezáródik a következő program kezdéséig.

Mennyi időre kell elköteleznem magam?

Nincs semmi kötelezettség, bármikor lemondhatod az előfizetésed.

Mi van, ha kérdésem van az edzéssel kapcsolatban?

A tagságon belül üzenetet küldhetsz nekem, nyugodtan felteheted a kérdésedet.

Hogyan tudom lemondani a Spártai Kiképzés tagság előfizetésem?

A fiókodban nagyon egyszerűen, egy kattintással le tudod mondani az előfizetés gomb alatt. Ekkor a kifizetett időszakod megmarad, és annak végéig még tudod használni a tagságodat.

Hogyan tudom kifizetni a Spártai Kiképzés tagság előfizetési díját?

A Spártai Kiképzés tagság díját kizárólag bankkártyával tudod kifizetni.

A bankkártyás fizetés során a tranzakció a külső banki partnerünk (Paylike) rendszerén keresztül történik. Ez egy teljesen biztonságos módja az online vásárlásnak, és mi természetesen nem rendelkezünk a bankkártya információiddal.

A sikeres tranzakció után egy visszaigazoló e-mailt fogsz kapni, amiben megtalálod az oldalhoz tartozó hozzáférésedet és a fiókodban a számlát is.

Mikor kerül levonásra a Spártai Kiképzés tagság előfizetési díja?

Minden hónapfordulókor, tehát havonta egyszer. Ha 8-án fizetsz először, akkor a következő hónap 8-án, ha 24-én fizetsz először, akkor a következő hónap 24-én. Ez természetesen csak két példa, csatlakozhatsz bármikor. Ameddig nem mondod le az előfizetést, automatikusan megújul.